骨粗しょう症を予防するのに十分なカルシウムを確保するか、病気の進行を遅らせるかどうかを決めるにはあまりにも早すぎる - 遅すぎることは決してありません。< >
骨粗しょう症を予防するのに十分なカルシウムを確保するか、もしあなたが既にそれを持っていれば、病気の進行を遅らせるために、国立衛生研究所によると、あなたがそれをしている間、ビタミンDを捨てないでください。あなたが十分な量のカルシウムを摂取しても、ビタミンDを十分に摂らなければ体は吸収して使用できません。
<！骨が骨をどのように失うかあなたが消費する少量のカルシウムは、神経刺激を引き起こし、筋肉収縮を刺激するなど、生命維持の仕事のために骨の外側で使用されます。あなたの血流中に安定したレベルのカルシウムを維持するのに十分な量を消費しないと、あなたの体はそれをあなたの骨から取り除きます。あなたの骨がカルシウムを失うかもしれない2番目の自然な方法は、リモデリングと呼ばれるプロセスを通してです。骨は20歳から30歳の間に最大の体重と体重に達します。その後、古い骨を取り除き、新しい骨で置き換える進行中のリモデリングによって強くなります。
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カルシウムの推奨事項19歳から50歳まで継続して、医学研究所によると、女性は毎日1,000mgのカルシウムを消費すべきである。これは、妊娠中または授乳中の19歳以上の女性に推奨される食事許容量（RDA）です。 51歳になると、RDAは1,200ミリグラムに増加します。あなたの毎日の食事療法があなたのRDAを満たすのに十分なカルシウムを提供している限り、それはあなたの健康管理プロバイダーの助言の下にない限り、おそらく補充を必要としません。
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カルシウムサプリメントのヒント
カルシウムサプリメントの最も一般的な2つのタイプは、炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムです。炭酸カルシウムは元素カルシウムの2倍の量を供給しますが、吸収されるためには食べ物と一緒に摂取する必要があります。クエン酸カルシウムは21％のカルシウム元素を含み、食べ物の有無にかかわらず食べることができます。より多くのカルシウムを一度に摂取すれば体が吸収される量が減りますので、アリゾナ大学では一度に500ミリグラムを服用せず、1日に投与量を広げることを推奨しています。過剰量が潜在的に深刻な副作用につながる可能性があるので、毎日2、500ミリグラム以上のカルシウムを消費しないでください。ビタミンDの必要条件
あなたの肌は紫外線からビタミンDを合成しますが、多くの女性が日光に曝されて十分に生成しません。妊娠中および授乳中の女性を含むすべての女性は、毎日600国際単位のビタミンDを消費する必要があります。あなたが70歳になると、RDAは800国際単位まで増加します。ビタミンDは自然には多くの食品に含まれていないため、朝食用シリアル、牛乳などの乳製品が強化されています。ハーバード大学公衆衛生学校は、大部分の人々がビタミンDを十分に摂取する最良の方法は、補足を取ることであることを示唆しています。
