心臓トレーニングは体重を減らすための鍵であり、運動を強くするほど、より多くのカロリーを燃焼させることができます。この論理を使用すると、ポンドをすばやく排出するためにできるだけ激しく運動することが魅力的です。残念ながら、あなたの最大心拍数で働くことは、あなたの健康に危険なだけでなく、あなたの運動に不満を招く可能性があります。すべてに行くことに焦点を当てるのではなく、体重を減らして健康を保つために、目標の強さで定期的に運動することを目指してください。
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最大化
心血管運動の強度は、しばしば最大心拍数のパーセンテージに基づいている。あなたの最大心拍数を計算するには、220からあなたの年齢を引いてください。たとえば、40歳の場合の最大心拍数は180拍/分（220 - 40 = 180）です。あなたが服用している薬物や冠状動脈の状態などのいくつかの要因が最大心拍数に影響し、運動プログラムについて医師に相談してください。
<！最大心拍数で働くことは、身体的および精神的な問題を引き起こす可能性があります。まず、これを定期的に行使することは、心臓の筋肉をひどく圧迫し、心臓血管の運動がそれを改善すべきではなく、心臓を弱めることができる。第二に、継続的に働くことは、あなたの体に激しいストレスを与え、筋肉や関節の怪我につながる可能性があります。これらの怪我が治癒するのを待つことはあなたの運動を妨げ、体重減少の進行を遅らせます。別の問題は、激しい運動の精神的な犠牲です。最大限の日々を過ごすことは大変です。あなたが怪我や心臓の問題を避けても、超強烈な処方に追いつくことに迷ってしまうかもしれません。一度あなたが不満を感じると、あなたは完全に仕事をあきらめて、あなたの減量目標を達成できません。<！ - 9 - >
あなたの目標を見つける
米国運動会は、あなたの最大心拍数の50〜80％の強さで運動することを推奨しています。これは目標心拍数ゾーンとして知られています。あなたが最初に心臓プログラムを始めるとき、あなたはゾーンの下端に滞在したいと思うでしょう。適性を得るには、ゾーンの上端までゆっくりと強度を上げてください。ゾーンでの滞在時間
あなたがどれだけ激しい運動をすると、運動する必要があるかが決まります。疾病管理センターによれば、成人が必要とする運動の最小量は、適度な強度で、または目標心拍数ゾーンの中間範囲で、週に150分です。あなたの目標心拍数ゾーンの上端で激しく働くことができる場合は、週に75分間の心肺蘇生術が必要です。あなたは、これらのレベルで働いている減量結果を見ることができますが、あなたの体重減少を倍増させるために、あなたが働く時間の2倍：適度な強度で300分、または激しい強度で150分。安全を期すために、あなたの運動時間と強度を徐々に増やしてください。
カロリー・バーン
あなたの現在の体重と運動の難しさによって、あなたの心臓に選択した活動のカロリー・バーンは変わります。カーディオ（または一般的な運動）は体重減少のためだけではありません。体重減少があなたの目標である場合、体脂肪の1ポンドを燃やすために3,600カロリーの "カロリー"赤字を作成する必要があります。カロリー不足とは、あなたが消費するよりも多くのカロリーを消費することを意味します。適度な強さでエクササイズすると、このカロリー赤字を作り出すのに役立ちます。エクササイズで1日500カロリーを燃やすことができれば、1週間に1ポンドの脂肪を失うはずです。運動量と食事量を減らしてカロリー不足を1日1000カロリーまで上げると、週に2ポンドも失う可能性があります。
高強度での混合
心臓血管の問題がなく、医師の承認を得ている限り、高強度活動の短いバーストを使用して健康を改善し、体重を減らすことができます。高強度間隔訓練（HIIT）では、適度なペースで2〜3分間作業し、1分間の最大心拍数の80％を超えるペースで作業する必要があります。たとえば、ジョギングを2分間、次にスプリントを1分間行います。このサイクルは、トレーニング中に繰り返されます。これは激しく、下半身の体力と持久力の両方を必要とするため、徐々に実行する間隔の数を増やす必要があり、このタイプのトレーニングを2日続けてはいけません。 HIITはまた、身体が運動から回復すると、運動後カロリー燃焼に寄与することができる。
