あなたはすでに腹部を平らにするのは、体の重心を動かすことではなく、あなたは、既にフラットな胃を得るための道が、体重増加を行うことではなく、心臓をクランキングすることにあるということを理解しています。 「スポット削減」というようなことはないので、より小さなウエストを含むスリムなボディを得るためのショートカットはありません。それでも、どれくらいの余分な脂肪を失うかによって決まるので、そこに行くにはどのくらいの量の心臓が必要かを言う簡単な方法はありません。
<！今日のビデオカロリーの燃焼
体重を減らすには、カロリー赤字を作成する必要があります。これは、あなたが取っているよりも多くのカロリーを燃焼させることを意味します。正確には、1ポンドの脂肪を失うためには、500カロリーの赤字を作り出す必要があります。それは確かにあなたが余裕がある限り、または任意の特定の日に解決するために立つことができる限り、少なくとも週に4~6日心臓を行うことが含まれます。例えば、毎日1,000カロリーを燃焼させる運動をしている場合、体脂肪1ポンドを燃やすのに7日間かかります。あなたが少し腹だけを持っていた場合は、3週間毎日そのサイクルを繰り返して、あなたが望む平らな胃を得るのに十分かもしれません。
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ビッグカロリーバーナー世界中にいつも欲求と意欲を持っているなら、カロリー赤字を生み出すのに役立つほぼすべてのタイプの心臓鼓動を行うことができます。しかし、ウォーキングやサイクリングなどのエクササイズは他のタイプほど効率的ではありません。より多くのカロリーを燃やすには、より多くの時間を必要とします。そこにある最大のカロリーバーナーの中には、160ポンドの人のために時間当たり約906カロリーを燃やすランニングがあります。クロスカントリースキーでは、160ポンドの人は1時間に約600カロリーを燃やし、水泳は約618カロリーを燃やします。それを歩行と比較すると、約522カロリー/時間が燃焼し、より激しい運動を選ぶことがカロリー赤字をより速く作り出すのに役立つことがあります。
<！ - 9 - >カロリーの切削
1週間に食べる安全な量は約2ポンドで、約7,000カロリーの赤字に相当します。確かに、あなたは単にあなたがいつも食べたのと同じ量を食べ、ちょうど追加の1,000カロリーを燃やすことができますが、それについて行く別の方法はあなたが毎日消費しているカロリーの数を減らすことです。毎日約250カロリー（ソーダのボトルのおおよそのカロリー数）を切ると、週に1、750カロリーの赤字に終わるでしょう。あなたが週に5日間働く約500カロリーを燃やしているなら、あなたは毎週1ポンド以上を失うのを助ける赤字を作ります。HIIT
あなたのスケジュールのために一度に1時間働くことが不可能であるか、または実現可能でない場合、あなたは一人ではありません。しかし幸いにも、時間が限られている時代にはもう一つの選択肢があります。高強度間隔訓練、またはHIITは、あなたがわずか12分で行うことができる運動であり、スポーツ医学のアメリカ大学によれば、運動後の1日中のあなたの新陳代謝を高めることができ、腹部脂肪。ウォーキングまたはジョギングを5分間行い、次に最大で約90％のスピードで1分間スピードアップします。ウォーキングまたはジョギングをもう一度行ってから、スプリントリカバリサイクルを合計8回繰り返します。長時間のトレーニングや週に2日程度の時間がない日にHIITのトレーニングをお試しください。
