「サドルバッグ」という用語は、股関節と大腿部周辺の脂肪の蓄積を説明する方法です。それは苦しみのために見苦しい問題になることができますが、幸いなことに、心血管運動は余分な脂肪の出現を減らすのに役立ちます。一部の人が信じているのとは反対に、体の特定の部位からの脂肪の損失を検出する方法はないので、あなたが望む減量の結果を達成するために全身の心臓のレジメンに集中することです。
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心臓ワークアウト
心臓練習には共通して1つのことがあります。使用している心臓ルーチンの種類を適宜組み合わせて、トレーニングを新鮮に保つのに役立てることができます。しかし、いくつかの心臓運動は、他の心臓運動よりもカロリーを燃焼させる方が効果的です。例えば、130ポンドの人は、静止した自転車で適度なペースで時速413カロリーを燃やすことができますが、NutriStrategyによると、同じ時間に7フィートで走って679カロリーを燃やすことができます。 com。経験則の一般的なルールは、あなたの運動が激しいほど、より多くのカロリーを燃やすことです。
<！体重減少体重を減らすことは、毎日の燃焼よりも少ないカロリーを摂取するときに発生します。これは、カロリー不足とも呼ばれます。疾病予防予防センター（CDC）によれば、3,500カロリーは1ポンドの体重に相当します。あなたの毎日のカロリー摂取量を減らし、毎日運動することによって、安全な減量のためのCDCのガイドラインに従って最大推奨レベルである1日あたり500〜1,000カロリーのカロリー不足を作り出すことができます。これは1〜2ポンドに相当します。 1週間に
<！ CDCは、中等度の好気性活動を少なくとも30分間、週に5日間、成人に推奨する。あなたのウエストラインの周りのサドルバッグの外観を速くなくすには、週に5日、1日に60分運動してください。 CDCはまた、あなたの運動の強度を上げることがあなたの体重減少のスピードアップを含む健康上の利点を増やすことに言及しています。可能であれば、トレッドミル、ステアーステッパー、エリプティカルマシンのようなカーディオマシンで運動してください。これらのマシンは、手動で行うよりも効率的に燃焼した時間とカロリーを追跡するのに役立ちます。
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