2012年デューク大学の研究では、有酸素運動を他のタイプの運動と比較して体重減少のために、身長がどのようなものであれ、30ポンドは重大ですが、決して不可能ではありません。だから、30ポンドを落とすにはどのくらいの心臓が奪われるのですか？
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たくさん。 「臨床的に重要な」体重を失うためには、スポーツ医学のアメリカンカレッジによると、ジョギングや活発な歩行など、適度な強度の運動を週に約250分行う必要があります。
<！あなたがカロリーを減らすことによってあなたの努力を増強しない限り、30週間以上それを維持する必要があります。ここでは、あなたの減量計画に心臓を働かせる最良の方法を理解するためのヒントを紹介します。
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一ヶ月で体重を減らす最良の方法 カロリーカウント
体重減少の話は、カロリーから始める必要があります。ポンドを失うためには、あなたが消費するよりも3、500多くのカロリーを燃やさなければならない。
<！カロリーはカロリーを燃焼させるためのルールであり、ジョギング、階段の登り、ジャックのジャンプなどの時間に燃焼する脂肪を上回ります。ベースラインの場合、平均的な160ポンドの女性が1時間のジョギングで約500カロリーを燃焼させると考えてください。
それは毎日やってください。あなたは理論的には1週間に1ポンドを失います。これは素晴らしいことですが、安全な体重減少の最大速度の中央に置くことができます。これは、国立衛生研究所（National Institutes of Health）によると、週2〜2ポンドです。<！ - 3 - >
実際には少し難解です。重度の運動は、あなたがそれにふさわしいと感じるために、より多くを食べること、そしてその日の他の時間にもっと疲れを感じることなど、過剰補償行動を引き起こす可能性があります。
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多量の体重を減らすために、頻繁に、そして高強度で作業します。写真のクレジット：アントニオ・ディアス/ iStock /ゲッティイメージズ
正しいミックスの取得 成功と主張することはできません。体重を減らして少なくとも1年間はそれを守っていた人々は、ダイエットと運動の組み合わせでそれをやったと言います。みんなの新陳代謝は違って、誰もが独自の傾向があります。水泳やZumba、インパクトの強いエアロビクスなど、1時間に1回の心臓活動がインスピレーションを得て喜んで励ましてくれたら、ぜひ行ってください。
しかし、それが刑務所判決のようにあなたの上にぶつかった場合、毎日30分の歩行が安定しているが、より野心的ではないかもしれないが、これはナショナルインスティテュートオブヘルスの身体活動大人
HIITを使って心臓を激しく動かす
心拍を減らしたいという発想が気に入ったら、高強度間隔トレーニングを試してみましょう。それは、カーディオ・トレーニングの方法であり、短い時間間隔のキック・アウト・スラット・インテンシティと、より長い時間の低インパクト・アクションの交互の交替を伴う。 HIITはエクササイズを終えてからあなたの体をより高い代謝状態に保つEPOC（Excess Post-Exercise Oxygen Consumption）という効果を引き起こします。 HIITは、カロリー消費を6〜15％引き上げることが示されています。
それにいくつかの抵抗トレーニングを追加し、短期間で新たに獲得した筋肉量は生きているだけでより多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。
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一ヶ月で体重を減らす最善の方法
