カロリーは体の好気性エネルギーシステムに関与するため、カロリーを燃焼させるのに効果的です。ランニングは、体内の炭水化物を貯蔵する脂肪やグリコーゲンからカロリーを燃やすのに役立ちます。あなたが毎日食べるカロリーの数に応じて、1週間以内に走ることでポンドを取ることができます。
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体重減少
体重1ポンド当たり3,500カロリーを失う必要があります。週3回、500カロリーを走らせて走らせるが、同じ期間に3,500カロリーを追加して食べれば、体重を減らすことはできない。毎週1ポンドの体重を減らすために毎日食べる量よりも500カロリー多い量を燃焼させるというこのフォーミュラを考えてみましょう。毎日何カロリー食べるかを500で減らし、毎日500カロリーを燃焼させたり、カロリーを減らしてランニングを組み合わせたりすることで、カロリー赤字を作り出すことができます。
<！ - 1 - >15ポンドを失う
15ポンドの体重を減らすには、あなたが食べる量よりも52,500カロリーを燃やす必要があります。毎週1~2ポンドの健康的な体重減少を目指すべきであり、国立衛生研究所を推薦します。 8週間で15ポンド（週に約2ポンド）を減らしたい場合は、8週間に食べるよりも1日約940カロリーを燃やす必要があります。
<！ハーバード大学はハーバード・ヘルス・パブリケーションのウェブサイトを通じてカロリー・バーン・チャートを発行しています。このチャートは、運動の30分間に燃焼するカロリーの推定数を示しています。 5フィートで走行すると、125ポンドの人で30分あたり240カロリー、155ポンドの人では298カロリー、185ポンドの人では355カロリーが燃焼する。これは、155ポンドの人が毎日のカロリー摂取量が変化しないと仮定すると、5マイルで88時間のランニングを記録し、最終的に15ポンドを失う必要があることを意味します。<！ - 9 - >
あなたの数値を調整する
正確な週数または月数を決定するためにカロリー燃焼数を計算すると、15ポンドを稼いで失うことになり、体重減少を計画します少し時間がかかります。あなたの体はあなたの代謝をやや遅くすることによって体重減少に反応するかもしれません。あなたは、天気、あなたのスケジュールの変更、または前日からの痛みのために毎日走っていないことがわかります。あなたの毎日のカロリー摂取量目標を逃した場合、あなたの体重減少にも時間がかかることがあります。