あなたの胃を締め付けて平らにするには、低体脂肪率と腹部筋肉の両方を組み合わせる必要があります。結果として、運動プログラムには、カロリー燃焼の心臓練習と腹部強化セッションが含まれている必要があります。あなたが平らな胃を得るために必要な運動の量は、あなたが運んでいる余分な脂肪の量に依存します。すべての人が適切な訓練プログラムと健康的な食事計画でフラット・アブスを達成できるわけではありませんが、ほとんどの人がフラットで、より強く、よりトーン・アブソルトになることができます。
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体脂肪を下げる
胃を平らにするには、消費するカロリーよりも高いカロリーを燃焼させて体脂肪率を下げます。あなたが消費するよりも3、500以上のカロリーを燃焼するたびに、体脂肪の1ポンドが失われます。したがって、胃の脂肪を失うためには、頻繁に心臓の運動をして燃焼するカロリーの数を増やし、健康的な食事計画に従うことでカロリーを制限することが望まれます。健全な脂肪の損失率は1週間に1〜2ポンドで、3、500〜7,000カロリーの毎週のカロリー不足が必要です。
<！あなたの体重と一緒に運動の種類と強さは、あなたの運動中に何カロリー燃焼するかを指示します。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによれば、カロリーを燃焼させるための最も効率的なタイプの心臓トレーニングが行われています。 155ポンドの体重の人は、5マイルで30分で約298カロリー、30分で7.6マイルで約465カロリーを燃やすだろう。 3,500カロリーの赤字を作り、1ポンドの脂肪を失うためには、同じ人が5 mphで約30分30分、7.5 mphのペースで約8分30分実行する必要があります。<！ - 体重が185ポンドの人は、5マイルで30分、35分で約355カロリー、30分に約555カロリーを燃やします。彼は3,500キロカロリーの赤字を作り出し、5マイルで約10分30分走った後、または7.5マイルで約30分走った後にポンドを失うことができます。
他のトップカロリー燃焼カルディオ練習は、水泳、サイクリング、ロッククライミング、ジャンプロープです。
筋力トレーニングと腹部調子腹部を対象とする通常の筋力トレーニングは、あなたの胃の筋肉の調子を改善するのに役立ちます。アメリカ運動会（American Council on Exercise）が発表した2009年の研究では、運動玉、自転車のクランチ、および縦方向の脚のクランチが、大腹筋を標的とする最も効率的な運動の1つであることが分かった。 1週間に2〜3日勤務する腹部および全身の筋力トレーニングトレーニングは、各トレーニングの間に休む1日をかけて、体脂肪率を下げるのに役立ちます。トレーニング中に、各運動の2〜3組の12〜15の担当者を完了します。
健康的な食事計画
