質の良いトレーニングを受けるために体育館は必要ありません。歩行のために正面玄関から出てください。それは、2012年の疾病管理予防センターによると、フィットを維持する最も一般的な方法です。練習として歩くことは、低カロリー食と組み合わせると体重を減らすのに役立ちます。体重減少を起こすために歩く必要があるのは、歩行の強度とあなたのサイズに依存します。
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減量のための歩行
歩行はカロリー不足に貢献するときに体重を減らすのに役立ちます。あなたの活動を増やし、あなたが食べるカロリーの数を減らすことによって、体はあなたの脂肪貯蔵庫に浸り、あなたに燃料を供給します。 500〜1,000カロリーの赤字は1週間に1〜2ポンドの損失をもたらす。
ほとんどの人は、1,200カロリー以下に浸漬することなく、食事プランから250〜500カロリーを減らすことができ、代謝が遅くなり、栄養不足を引き起こす可能性があります。これは、顕著な体重減少を起こさせるためには、毎日歩くことによって別の250〜500カロリーを燃やす必要があることを意味します。スポーツ医学のアメリカンカレッジは、有意な体重減少のためには、活発な歩行のような適度な活動の週あたり250分が必要であるという一般的な勧告を行います。
<！歩行カロリー燃焼率歩行時に消費するカロリーの量は、速度、地形、サイズによって異なります。ゆっくりとした2マイルのペースでは、180ポンドの人のために1時間あたり204カロリーが燃焼する。しかし、その人が1時間に4マイルをカバーする速度を2倍にすると、409カロリーを燃やすことができます。 1時間の間、上り坂を歩き、490カロリーを燃やす。
<！小規模な人々は、より少ないカロリーを燃焼させる - 125ポンドの人は1時間に270カロリーを消費し、4マイル歩く。大人数がさらに燃える - 185ポンドの人が400カロリーを4マイルで1時間歩くように燃やします。あなたが歩くとゆっくりと歩くほどエネルギー消費は少なくなり、時間当たりのカロリーは少なくなります。その185ポンドの人が、カロリー摂取量を増やすことなく、9日間4マイルで1時間歩くと、1ポンドを失うのに十分なカロリーを燃やすことができました。
身体活動が新しい場合は、1日10〜15分で徐々に開始してください。ゆっくりと歩く時間を増やし、快適に過ごせるようになるとスピードを上げます。条件が許せば屋外で歩く;あなたが屋内に向かう必要がある場合は、トレッドミル、ショッピングモールまたは屋内トラックを選択してください。あなたは健康とカロリー燃焼の利点を提供するために、1回の連続セッションであなたの歩行のすべてを行う必要はありません。 10分またはそれ以上の時間単位で分割して、1日の歩行を容易にスケジュールできるようにします。ウォーキングの仕組み
カロリーを燃やす身体活動は、体重減少に役立ちます。歩くことを価値あるものにするのは、その使いやすさとアクセシビリティです。ほとんどの人は歩くことができ、始めるには一握りの支持的でぴったりな靴を必要としません。定期的な運動は、血圧やコレステロール値をチェックするのにも役立ち、慢性疾患、特に心臓病や2型糖尿病のリスクを減らすことができます。歩行は、体重を支える運動で、骨の強さを促進し、ジョギングよりも関節のほうが簡単です。
2013年にスポーツと運動の医学と科学で発表された研究によると、走行は歩行よりも大きな減量をもたらしたが、歩行でも重大な体重を減らすことができた。歩行は、フィットネスプログラムを始めたばかりの人や体重が非常に多い人など、走っていることが強すぎると感じている人にとって特に役立ちます。また、毎日歩くこともできます。運動負荷の高い方が運動後に1日の休憩を必要としないため、毎日のフィットネスルーチンを簡単に作成できます。
体重減少のための追加戦略
体重を減らすための運動としてウォーキングをサポートすることで、摂取量を最小限に抑えて糖分を減らします。揚げ物、全脂肪乳製品、精製穀物、ソーダ、焼き菓子は避けてください。新鮮な野菜、全粒粉、希薄なタンパク質、低脂肪乳は、ほとんどの食事を構成すべきです。ナッツ、新鮮な果物、低脂肪のヨーグルト、全粒粉のクラッカーの小さな部分は、スリムにしようとしているときに適切な軽食を作る。
