あなたが40歳であるとき、あなたの代謝は20〜10年前よりも遅く、体重減少をより困難にする可能性があります。あなたは40歳ですが、あなたの代謝は20〜10年前よりも遅く、以前よりも体重減少を困難にする可能性があります。キーは、あなたが与えられた活動をして、あなたの減量のニーズに対応するために時間を調整するいくつかのカロリーを燃焼するかを決定しています。
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あなたの現在の体重
<！ - 1 - >体重を減らすためにどのくらい運動をしなければならないかは、体重をどれだけ失うかによって決まります。あなたは5ポンドしか持っていない。負けた場合は、週に数回、30分歩くと余分な体重がなくなります。あなたは50ポンドがある場合。失うためには、よりタイムリーにあなたの体重を減らすためにそれ以上のことをする必要があります。体重190ポンドの人。毎日1時間のサイクルで689カロリーを燃やすことができ、これは約6ポンドの体重減少をもたらす。 1か月あたり。体重145ポンドの人。一方、同じ運動を行うだけで526カロリーしか燃焼することはなく、約4.5 lbsを失う可能性が高い。毎月。
<！ - 2 - >あなたの体力レベル
体力のレベルによって、体重の違いを見るために運動量を決定することもできます。もしあなたが非常にフィットしているなら、6mphのペースで30分走ることは、あまりフィットしない人が3mphで1時間歩くことを失うのとほぼ同じカロリー数を燃やします。あなたが1時間走っていると、あなたはもっと失うでしょう。より激しい運動をすることができれば、より速く体重を減らすことができます。しかし、あなたが形から外れている場合、絶望しないでください。中世になってからは多くの人にとって共通のシナリオです。良いニュースは、あなたはどんな時代にもフィットすることができるということです。
<！ - 3 - >期間
20ポンドがある場合。失うのに一年かかるかどうか気にしないなら、失うのと同じ量の体重を持っている人と同じくらい運動する必要はありませんが、月の期間。失うポンドの数に3,500を掛けます。結果は、目標体重を達成するために燃焼させる必要のあるカロリーの数です。次に、この数字を体重を減らすために与えている日数で割ります。例えば、20ポンドを失いたい人。 70、000カロリーを燃やす必要があります。 3か月間に体重を減らすには、毎日777カロリーのカロリー不足を作り出す必要があります。運動カロリー計算機を使用して、あなたが好きな活動をしているカロリーの量を決定し、必要に応じて時間を調整します。この方程式は年齢に関係なく機能します。
ダイエットと運動
運動だけで体重を減らすことができます。それにもかかわらず、健康的な低カロリーの食事と組み合わせると、はるかに速くポンドを流すことができます。 40歳になったら、健康よりも少ない習慣を築いているかもしれません。これらの習慣を変えるために働くと、体重の問題が少なくなります。食事の摂取量を慎重に観察して、誤って毎日多くのカロリーを食べないように注意してください。運動すると飢えが増える可能性があります。たくさんのたんぱく質と洗練された炭水化物を含まない食事を食べることによって飢餓の苦しみをなくしましょう。あなたの血糖を安定させるために繊維が豊富な野菜を補充してください。体重を減らすだけでなく、体力を増やすこともできます。
