余分なポンドを落とす最適な方法は、運動と低カロリー摂取の組み合わせを使用することです。運動だけで毎週2ポンドを失うことに決めた場合、体脂肪の1ポンドは3,500カロリーに等しいので、合計7,000カロリーを費やす活動を行う必要があります。あなたのカロリー摂取量が同じであれば、毎日約1,000カロリーを燃やすのに十分な運動をしなければなりません。
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今日のビデオ
サイクリング
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ゆっくりと乗るとペダリングが増えます！写真の信用度：Jupiterimages / Creatas / Getty Images
サイクリングは有酸素運動です。好気性は「酸素を伴う」ことを意味する。有酸素運動は、心臓がより速く血液を圧送するようにし、酸素供給を増加させ、呼吸を早める。 160ポンド。約14〜16マイルのペースでサイクリングする人は、約770カロリー/時間を燃やします。あなたのカロリー摂取量を低下させることなく毎日必要な1,000カロリーを燃焼させるには、約75分間循環する必要があります。あなたがゆっくりとしたペースで - 10mph未満で走っているなら、1日に少なくとも3時間はサイクルする必要があります。
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エアロビクスクラス
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エアロビクスのクラスは素晴らしいカロリーブラスターです。写真クレジット：ITストック/ポルカドット/ゲッティイメージズ "エアロビクス"は精力的に音楽に移行する運動です。エアロビクスのクラスは、ジムや地元のコミュニティホールで行われます。また、自宅でエクササイズDVDを購入することもできます。インパクトの低いインパクトのセッションでは、両足が地面から離れる必要はありません。 1フィートはトレーニング中に床と接触します。しかし、インパクトの高いセッションには、ホッピング、ジャンプ、ランニングが含まれ、両足とも一貫して床との接触がなくなり、エネルギー消費が多くなります。 60分のインパクトの高いセッションでは、160ポンド人は約500カロリーを燃やします。あなたは毎日食べるカロリーの数を減らすことを計画していない場合は、毎週60分持続する2つのセッションを実行して1週間に2ポンドを失う必要があります。
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スイミング
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スイミングはすべての筋肉の調子を助けます。写真の信用度：Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
練習としてのスイミングは、多くの利点があります。それはすべての筋肉を強化し、調子を変え、健康な心臓と肺を維持するのに役立ちます。激しい泳ぎ - 激しい呼吸と心拍数の上昇が続く、安定したペースの周回 - 時間当たり約710カロリーを消費します。激しい水泳で1、000カロリーを燃やすには、1日約75分間泳ぐ必要があります。より適度なペースでの水泳は、1時間あたり約440カロリーを燃焼させる。あなたが毎日食べるカロリーの数を減らすことを計画していないなら、2ポンドを失うために1週間に約16時間のセッションが必要になります。
階段式ステッピング
階段式機械は、ほとんどのスポーツショップで購入することができ、使用しないときはクローゼットやベッドの下に簡単に保管することができます。階段歩行の1時間は500カロリーを燃やす。毎日4回の30分間のセッションを行うと、食事の習慣を変えずに1週間に2ポンドの体重減少を達成するために必要な1,000カロリーを燃焼させます。
ウォーキングとランニング
ウォーキングとランニングは、毎週2ポンドを失うのに役立つ有酸素運動です。あなたがやけどするカロリーの数は、あなたの体重、年齢、強度レベルによって変わります。体重154ポンドの場合、病気の予防と予防のセンターによれば、1時間に280カロリーを3マイル（5マイル）歩きます。あなたが5 mphの平均を走ったり、ジョギングすると、1時間に590カロリーが燃えます。あなたのカロリー摂取量が同じであれば、1週間に2ポンドを失うために、1日に約2時間ジョギングするか、走り回る必要があります。
留意事項
週2ポンドを失う運動プログラムを始める前に、医師に相談してください。 1日2時間稼働するなどの活動を行うことは激しい - 1日に多くの運動をすることが条件とならなければ、けがをする恐れがあります。あなたのカロリー摂取量を減らす賢明な食事計画と運動を組み合わせてください。 1日500カロリーをカットし、500カロリーを燃やす1時間のサイクリングなどのアクティビティを実行すると、物理的にそれを無効にすることなく目標に達するでしょう。
