高強度運動を使用して15分未満で140カロリーを燃焼させることができます。それほど激しくないトレーニングではやや時間がかかります。あなたが選んだ運動のタイプ、あなたの体の大きさや体力によって、特別な器具の有無にかかわらずカロリーを焼くことができます。あなたが毎日140カロリーを燃やすことを望んでいる場合は、水泳、自転車やウォーキングなどの好きなアクティビティを使用するか、さまざまなアクティビティを組み合わせてください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
運動の種類
カロリーは、柔軟性、嫌気性、好気性の3つの基本的な運動のいずれかを使って燃焼させます。柔軟性エクササイズには、ストレッチ、ヨガ、太極拳が含まれます。嫌気的な練習には、筋力トレーニングや抵抗トレーニング、体重増加などがあります。多くの個人およびチームスポーツは、サイクリング、水泳、テニス、サッカー、ホッケーなどの有酸素運動とみなされています。歩行、ジョギング、走ることも有酸素運動です。より激しいエアロビクスはインターバルトレーニングです。インターバルトレーニングは、30秒〜90秒間の非常に高強度の好気活動のバーストから構成され、その後、数分間、中程度のレベルで運動を休止または継続します。
<！あなたの体重、体力レベル、運動の強さに応じて、運動中に消費されるカロリーは異なります。 30分のハタヨガを行う125ポンドの人は120カロリーを燃やし、30分間の激しいウエイトリフティングは180カロリーを燃焼させ、テニスは210カロリーを燃やす。 140カロリーを燃やすには、それぞれ35分、23分、20分の運動が必要です。一方、同じ運動に参加している彼女の185ポンドの友人は、140カロリーを燃やすために24分、16分、14分運動する必要があります。<！ - 3 - >
心拍数
あなたの心拍数は、カロリーを燃焼させるようにあなたを導くことができます。初心者であれば、最大心拍数の50％から70％を維持してください。エアロビクス運動の場合は70％から80％に上げます。スプリントまたはインターバルの列車は80％から90％。心拍数モニターは、目標心拍数に達したときに学習するのに役立ち、到達したことを知らせる音声アラートが表示される場合があります。たくさんのカロリーが燃えています。運動の心拍数の範囲を計算するには、あなたが男性なら220歳、女性なら206歳の年齢の88％を引いてください。オンライン電卓
140カロリーを燃焼させるための運動時間の詳細なリストについては、オンラインカロリー燃焼計算機を使用してください。体重、活動、運動する分数を入力します。あなたはすぐにそれらの数値を再計算して、あなたが選んだ運動をやっている140カロリーを燃やすのにどれくらい時間がかかるかを知ることができます。
