運動だけで1ポンドの体重を失いたい場合は、かなりの運動をする必要があります。あなたはまた、通常よりも多くを食べないことを確認する必要がありますまたはあなたはさらに運動を得る必要があります。あなたが1ポンドを失うために必要な運動の量は、あなたの体重、あなたが選んだ運動、そしていかに精力的に運動するかによって変わります。
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1ポンドを失うカロリー
<！ - 1 - >体重1ポンドを失うには、3,500カロリーを追加して焼く必要があります。 1週間に1ポンドを失うために、約500カロリーを燃やす毎日の運動をすることを目指すことができます。運動によって1日あたり約1,000の余分なカロリーを燃焼させると、週に約2ポンドを失うのに役立ちます。体重を減らし、この体重を回復するリスクを制限するには、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、1日に少なくとも1時間の運動が必要になることがよくあります。
<！ - > -強度は運動で燃焼したカロリーに影響します。
運動を積極的に行うほど、より多くのカロリーを燃焼させます。ダンス、体操、時間4マイルで歩いて、パワーモーターを押しながら芝生を刈ると、1分あたりのカロリー数はほぼ同じになります。これらはすべて、比較的中程度の強度の演習です。ランニングの強度レベルが上がるため、1時間あたり6マイルで走ることで、毎分2倍のカロリーを燃焼させます。ジャンプロープ、テコンドーやインパクトのあるステップエアロバイク、1時間に少なくとも16マイルのサイクリング、ハンドボールとスイミングラップを活発に行うことは、運動によってすぐに多くのカロリーを燃やすより良い方法です。
<！たとえば、体重125ポンドの人は、インパクトの高いステップエアロビックスを使って毎時600カロリーを燃やします。 155ポンドの人が1時間当たり744カロリーを燃やす。 185ポンドの人が時速888ポンドを燃やす。一方、1時間当たり4マイルで歩くことは、125ポンドの人のために1時間当たり270カロリーしか燃やしません。 155ポンドの人の場合は1時間あたり334カロリー、 185ポンドの人の場合、1時間あたり400カロリー。運動で燃焼したカロリーに対する体重の影響
あなたが体重を増やすほど、特定の運動を行うために必要なカロリーが増えるほど、より重い人は軽い個人よりも同じ時間でより多くのカロリーを燃焼させます。例えば、185ポンドの人は、階段ステッパーマシンを使用して1時間に532カロリーを燃焼させるか、または激しい重量挙げを行うが、155ポンドの人は446カロリーしか燃焼させず、125ポンドの人は360カロリー。したがって、185ポンドの人は、これらの練習の1つを行うために1ポンドを失うのに約7日間1日1時間運動する必要がありますが、1日に約10日間運動すると125ポンドの人がかかるでしょう。
ハンドボールやサイクリングを毎時16マイルで行うと、約半分の時間で同じカロリー数を燃やしますが、フリスビーを演奏してボーリングをして運動をすることを選択すると、このカロリーを燃焼するのに約2倍の時間がかかります水のバレーボールをしたり、ゆっくりと踊ったりしています。
体重減少のための運動効果
通常、運動自体は減量にはあまり効果的ではありません。体重を減らして少なくとも1年間はそれを保留した全国体重管理登録簿の研究参加者の約1％のみが、運動だけでそれを行った。 2013年の肥満レビューに掲載された記事は、人々が運動によって予測されるよりも体重が減る傾向があることを主張しています。なぜなら、人々は必要以上に運動しないため、運動を増やしたり、彼らが作り出しているカロリー赤字を最小限に抑えることができます。
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