身体活動は健康を維持するために不可欠です。あなたの心臓をポンピングすることは、心筋を強化し、肺機能を改善し、心臓病および他の肥満関連状態のリスクを減少させる。しかし、利益を得るには十分な身体活動を取らなければなりません。あなたに十分な運動量は、あなたの年齢と個々の健康状態によって異なります。
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<！ - 1 - >子供のための提言
病気の予防と予防センターでは、6歳から17歳までの人は1日に少なくとも1時間の身体活動をすることを推奨しています。これは、学校の休憩、夕食後の散歩、スポーツをすること、ダンスのクラスを取ることなど、様々な情報源から来る可能性があります。適度な身体活動は子供にとって有益ですが、あなたの子供は少なくとも週3日は活発な身体活動に従事するべきです。激しい身体活動には、あなたの子供がわずかに息切れしているにもかかわらず、会話を続けることができます。あなたの幼児の週の一部でなければならない他の練習には、筋肉増強活動、例えば筋肉増強、筋肉痛、子牛の持ち上げまたは三頭筋の沈み込みなどがあります。これらのエクササイズは、あなたの子供の筋肉を強化し、骨を成長させるのに役立ちます。
<！ - > - >大人のための提言
18歳から64歳までの人は、どの程度運動をするかを選ぶことができ、毎週どのくらい運動すべきかを決定することができます。 CDCが推奨する1つの選択肢は、1週間に2時間半の中程度の運動と2回の体力トレーニングセッションに参加することです。より激しい運動を好む場合や短期間で短い場合は、少なくとも1時間15分の激しい運動を行い、毎週2回の筋肉構築活動に従事してください。適度な運動の例は活発なペースで泳いでいます。ランニングは激しい運動です。 30分または1時間の時間単位でこれを実行する必要はありません。代わりに、午前、午後、夜に運動をあなたのルーチンに取り入れるのに15分を費やすことができます。
<！高齢者のための提言あなたが65歳以上であり、あなたの運動能力に影響を及ぼす可能性のある複雑な健康状態がない場合、CDCは少なくとも2時間30分以上中等度毎週1時間15分の活発な運動が必要です。これらは18歳から64歳までの成人と同じ推奨事項ですが、CDCは高齢者のために活発な身体活動を少し違ったものと定義しています。ジョギングのような活動は高齢者にとっては激しいと考えられ、適度な運動は芝生の園芸や草刈りを含むことができます。筋力トレーニングを組み込むことを忘れないでください。毎週少なくとも2回のセッションを行い、利益を体験してください。
留意点
