低強度の運動は大体、脂肪からの燃料の約60％を消費しますが、脂肪は高強度で燃焼したカロリーの約35％を占めます。脂肪からの燃料の60％を消費しますが、脂肪は運動強度の高いトレーニングで消費されるカロリーの約35％を占めています。しかし、同様の持続時間の高い強度の運動は、全体的により多くのカロリーを燃焼させ、体重および脂肪の損失をもたらす。あなたの代謝は高強度の運動の後に上昇したままで、全体のカロリー不足に加わります。あなたのフィットネスレベルに合ったエクササイズプログラムから始め、徐々にエクササイズの強度を高めながら余分な脂肪を燃やし続けます。あなたが活動していない、心臓または整形外科の問題の病歴を持っている、または心臓病の危険因子を持っている場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
内訳
14g相当の脂肪を燃焼させるには、126カロリーを取り除く必要があります。食物脂肪1gには9カロリーが含まれているからです。あなたは簡単に14グラムの脂肪によって提供されるカロリーの数を燃やすことができますが、あなたのカロリー摂取量があなたの支出を超えていれば、それは変わりません。あなたが消費する以上のエネルギーを消費しない限り、余分なエネルギーはトリグリセリドの形で、または脂肪を蓄えます。
<！オプション歩数30分、ハイキング20分、ダンス23分を含む、126カロリーの燃焼にはいくつかの選択肢があります。他の可能性としては、35分間の重量挙げまたは20分のゴルフまたはガーデニングがあります。 5mphでの走行や10mph以上での自転車など、より活発なアクティビティを選択した場合、わずか13分でカロリーを燃やすことができます。
<！あなたの体に14グラムの脂肪を使ってカロリーを摂らせるように指示することはできませんが、エクササイズは健康を改善し、過剰なカロリーをチェックすることで健康と体重管理に貢献します。しかし、健康的な食事の文脈では、14グラムの脂肪はあまりにも多くの脂肪から遠いです。
食事の要因バランスの取れた食事は、病気の予防と予防のセンターによれば、脂肪からのカロリーの20〜35％をどこからでも提供します。 2,000カロリーの食事では、食事の脂肪の健康なウィンドウは400から700カロリーで、脂肪の44.4から77.7グラムに相当します。あなたの食事から飽和脂肪またはトランス脂肪を多量に摂取すると、運動してもコレステロール値に悪影響が出る可能性があります。エクササイズは余分な脂肪を燃やす健全な方法ですが、ダイエットに適切な種類の脂肪を含めることも同様に重要です。関連する事実
