食物栄養表示は、通常、1日あたり2,600カロリーの食事に基づいていますが、その量を食べることは誰にとっても適切ではありません。この数字は、健康な体重を維持するために必要な平均カロリー数に基づいており、あなたが食べようとしている食物の品質を決定するための共通の基準点を示しています。あなたが必要とするカロリーと脂肪グラムの量は、あなたの年齢、体重、性別、そしてあなたの標準日の中でどのくらい活発であるかによって決まります。
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あなたの数値を計算する
あなたが毎日必要とする特定のカロリー数を決定するには、まず自分がどれほどアクティブであるかを見てください。適度に活発な男性の場合は、体重を15ポンド増やし、合計であなたの推奨カロリー摂取量を知ることができます。メリーランド大学メディカルセンターは説明します。適度に活性な女性は、体重を12倍にしてカロリー数を取得する必要があります。活動していない男性は、その体重を13倍にし、非活動的な女性を10倍にする必要があります。
<！ - 2 - >脂肪を見つける
必要なカロリーの量を決めたら、どれくらいの脂肪を摂取すべきかを把握します。セクション1の1日のカロリー数に30％を掛けます。 30 - あなたのカロリー摂取量の日常的なパーセンテージは、健康専門家が脂肪から得ることをお勧めします。あなたが脂肪グラムの正確な数を知りたければ、到着したばかりの脂肪カロリーナンバーを取って、それを9で割ります - 脂肪グラムあたりのカロリー数、メリーランド大学メディカルセンターのメモ。脂肪はダイエットの重要な部分ですが、毎日の脂肪摂取量の10％以下は、不健康な飽和脂肪から生じるべきです。
<！ - 3 - >年齢はパートを再生する
性別と年齢には、毎日必要なカロリーの量を決定する役割もあります。例えば、米国癌学会は、毎日1時間運動する25歳の活発な男性に対して、毎日2,400カロリーを推奨しています。毎日働く65歳の活発な女性は、2、000カロリーを摂取すべきです。
体重を減らす
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体重を減らそうとしている場合は、カロリーをカットして活動レベルを上げます。いくつかの甘い飲み物や軽食をソーダやクッキーの代わりに水や果物などのより健康的なものに交換してください。活動を増やすとカロリーも燃焼します。 400カロリー以上を燃やすことができる30分の自転車に乗ると、あなたは体重を減らすことができます。新しい食事や運動プログラムを始める前に医師に相談してください。
