体重を減らすことを誓う際の最初の優先事項の1つは、あなたの脂肪を失う旅に導く現実的な目標を設定することです。あなたが次の月に運動し、慎重に数ポンドを流そうとしている場合、あなたの目標は達成可能でなければなりません。あなたが失う脂肪の正確な量は、あなたの食事と演習で決まりますが、1週間に1〜2ポンドの脂肪の損失率が最も高くなります。食事、運動、体重減少の処方を開始する前に、必ず医師に相談してください。
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ゆっくりと安定
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カロリー赤字を作成します。写真のクレジット：Jupiterimages / Pixland / Getty Images
1週間に1〜2ポンドの割合で脂肪を燃焼させることができれば、4〜8ポンドの脂肪を失うことが予想されます月。これを行うには、食べ物や飲み物よりもはるかに多くのカロリーを燃焼させる必要があります。このプロセスは、カロリー不足として知られており、3,500カロリーの赤字を作成すると、1ポンドの脂肪を失うことになります。週に1ポンドを失いたい場合は、週末までの赤字全体は3,500カロリーでなければなりません。
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ダイエットと運動を組み合わせる
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あなたは正しい食事と運動の両方をしなければなりません。写真の信用度：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
月中の体重を減らすことは、単に運動を増やすことや食べる権利の問題ではありません。自分自身に成功のチャンスを与えるために、あなたはあなたのライフスタイルの両方の部分について慎重でなければなりません。全国体重管理レジストリによると、体重を減らし、戻ってこないようにする10人のうち9人近くが、1つの領域に集中するのではなく、食生活と運動習慣の両方にプラスの変化をもたらす。
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ソーダの移動と忘れ
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今月の運動療法を開発する際には、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせがあることを確認してください。写真のクレジット：John Howard / Photodisc / Getty Imagesこの月の運動療法を開発する際には、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせがあることを確認してください。運動の両方の形式は、脂肪の損失と全体的な健康状態の改善に貢献します。毎週、少なくとも300分のミディアムテンポの有酸素運動と2〜3回の筋力トレーニングが必要です。ダイエットを考えているときは、高カロリーの食べ物を食事や軽食から取り除こうと努力します。たとえば、ソーダとポテトチップスを水と新鮮な果物や野菜に置き換えます。
健康的な体のための減量
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健康的なライフスタイルの利点は、多くの点であなたに利益をもたらすことができます。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
体重を減らすことは、鏡の前で、またはビーチでよりよく見える身体を構築することについてだけではありません。国立心臓、肺、血液研究所によれば、体重のわずか10％を失うことは、潜在的な健康上の利点の長いリストに寄与することができます。これらの利点には、心臓病、糖尿病、癌および高血圧などの重篤な重篤な健康状態の可能性を減らすことが含まれます。
