ステーキとベーコンを多すぎると健康に悪いことは秘密です。しかし、あなたがアトキンスの食事療法に従っているなら、体重を減らすためにこれらの高脂肪肉を食べているかもしれません。アトキンスの食事は脂肪含有量について多くの批判を受けているが、研究は、人々が望ましくないポンドを落とさせるのを助けることに効果的であることを示している。よく知られていないのは、脂肪の多い摂取による長期的な影響です。低炭水化物ダイエット計画のリスクとベネフィットについて議論するために体重を減らすためにアトキンスの食事療法を検討している場合は、医師に相談してください。
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アトキンスの脂肪量
アトキンスのウェブサイトから提供された情報に基づいて、計画のカロリーの約55〜60％は脂肪由来です。ダイエットプランで消費するカロリーの数に応じて、1,500から1の範囲で、女性は800カロリー、男性は1,800-2,200カロリー、1日に消費する脂肪の量はダイエットに含まれる食品の種類に応じて、90〜150グラムの範囲で選択できます。
<！ - 2 - >炭水化物は身体の主要なエネルギー源として役立ちます。あなたの体は十分な炭水化物を得ることができません、あなたの食事の脂肪だけでなく、あなたの体に格納されて脂肪を含むケトンの形で燃料の脂肪を使用しています。アトキンスのウェブサイトによれば、これはアトキンスがあなたの体重を減らすのを助ける方法です。
<！アトキンダイエットの脂肪選択アトキンスダイエットでは、ハンバーガーやソーセージなどの高脂肪肉を使用できますが、健康的なタンパク質と脂肪のオプションも含まれています。アトキンス20と呼ばれる伝統的なプログラムは、あなたが許容する炭水化物の量が最初に20グラムに制限され、体重を減らすにつれてゆっくりと増加する段階に分割されています。ダイエットには、炭水化物の摂取量を40グラムに制限して、特定の果物や野菜を始めとして、さまざまな食物摂取を可能にする、アトキンス40と呼ばれる新しい炭水化物制限プランも含まれています。 20と40のプランの脂肪選択は同じで、オリーブ、ココナッツ、亜麻仁 - マヨネーズ、サラダドレッシング、バターなどのオイルも含まれています。さらに、Atkins計画の両方のタンパク質オプションは同じで、鶏の胸肉、魚、卵、ソーセージやベーコンなどの高脂肪肉など、より健康的なオプションから選択することができます。あなたの炭水化物の許容量が増加すると、ナッツや種などの炭水化物も含まれている健康な脂肪が他の食品にも高められます。
健康的な脂肪のアトキンスの利点
低脂肪の食事は、体重減少や心臓の健康のための食べ物に使われていましたが、すべての脂肪が悪いわけではないことが研究によって示されています。脂肪からのあなたのカロリーのより高いパーセンテージを食べることは、ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン（New England Journal of Medicine）に掲載された2009年の調査によると、低脂肪食だけでなく体重を減らすのに役立ちます。しかし、アトキンスがあなたの食事の一種だと決めたら、植物油、脂肪魚、アボカド、ナッツ、種を含むより健康な脂肪のオプションをさらに含めることができます。赤身、ベーコン、バターなどの飽和脂肪が多い食品は、過剰に食べたときに健康に良いとは限りません。
アトキンスダイエットの長所と短所
