魚油はサバ、マグロ、チョウザメ、マス、サケなどの脂肪魚やこれらのサプリメントに含まれています。魚油には2種類のオメガ3脂肪酸、エイコサペンタエン酸、EPA、ドコサヘキサエン酸（DHA）が含まれています。どちらも心臓の健康に有益です。これらの利点にもかかわらず、軽度で重度の健康上のリスクは高い補充量に関連していることに注意してください。
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どれくらいですか？
脂肪魚を週2回食べ、アメリカ心臓協会にアドバイスします。 3.50オンス。脂肪魚の一部は約1gのω-3脂肪酸を提供する。サプリメントに頼る前に、あなたのオメガ3の必要量を食べ物で満たしてください。しかし、魚油の丸薬を服用すると、1日3gまで摂取量が制限されます。あなたの医師と可能な限り高い用量を話し合う。
<！利点は、心血管疾患の人および心臓病の病歴のない人の両方にとって、魚油の心臓の健康に及ぼす影響を実証しています。アメリカ心臓協会によると、オメガ3脂肪酸は異常な心拍と心臓発作のリスクを低下させ、動脈硬化を遅らせ、血圧をわずかに低下させます。さらに、魚油は、血中トリグリセリドレベルを20〜50％低下させる。また、魚油は、スタチンとして知られている処方薬よりも心臓発作によって引き起こされる死亡を減らすことが理論化されています。<！
リスク
3gを超える量の魚油を摂取することは安全ではないと考えられていると、UCバークレーウェルネスガイドに警告しています。この大量の投与での軽度の副作用には、悪心、げっぷまたは「魚の詰まり」、胸やけ、下痢が含まれる。食事時にサプリメントを摂取し、徐々に投与量を増やすことで、これらの影響を最小限に抑えます。高用量によるより重篤な副作用には、糖尿病患者の過度の出血、脳卒中、LDLコレステロールレベルの上昇、免疫系抑制および血糖コントロール不良のリスク増加が含まれる。安全性に関する懸念
妊娠中または授乳中の乳児および幼児のメチル水銀含量により、脂肪摂取量を制限する必要があります。この毒素は魚肉のみに存在するため、魚油サプリメントは安全な代用品です。魚にアレルギーのある人は、魚油やそれから製造されたオメガ3サプリメントも避けるべきです。毒素汚染の懸念を抱えている人々のために、アメリカ心臓協会は、料理に先立って、魚の皮膚とその下の脂肪層を切り取るように個人に勧告します。高齢男性および閉経後女性の魚油消費の利点は、毒素汚染の可能性があるリスクよりも重要です。フィッシュオイルは、避妊薬、抗高血圧薬および抗凝固薬などの特定の薬物と相互作用することが知られている。ビタミンEレベルはまた、魚油の補給によって減少する可能性がある。魚油と薬物相互作用に関する懸念がある場合は、医師に相談してください。
