魚油の1日量は女性にとって有益です。 「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2006年のレビューでは、魚や魚油からオメガ3脂肪酸を消費することで、心臓病や脳卒中による死亡リスクが減少することが報告されています。さらに、魚油中のオメガ3は、適切な胎児の成長と発達を助ける。しかし、あまりにも多くの魚油を摂取すると、健康上の問題を引き起こす可能性があります。魚油を含むサプリメントの種類を取る前に、必ず医師に確認してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
最低量
毎日摂取する魚油の量は、摂取する魚油サプリメント中のドコサヘキサエン酸とエイコサペンタエン酸の量に左右されます。米国妊娠学会は、毎日少なくとも220ミリグラムのDHAと220ミリグラムのEPAを必要とし、妊婦は最低300ミリグラムのDHAを毎日必要としていることを示唆しています。多くの女性は毎日1〜3杯の魚油を摂取することにより、これらのオメガ3の要求を満たすことができます。あなたの魚油サプリメントの栄養成分表示のラベルを確認して、各小さじにどのくらいのDHAとEPAが含まれているかを確認してください。
<！心臓病の予防のために、女性は慢性心疾患と少なくとも800〜1000mgのDHA + EPAを毎日摂取することを目指すべきです。 「The Ochsner Journal」に掲載された2008年のレビューによると、DHAとEPAの組み合わせが心臓病にかかっていない場合は、毎日500ミリグラムで投与されます。 MedlinePlusは、465ミリグラムのEPAと375ミリグラムのDHAを含む1グラムの魚油カプセルが、成人の高トリグリセリドレベルを低下させることが示されていると指摘する。<！ - 9 - >
最大安全レベル
魚油は健康上の利益をもたらしますが、摂取量が多すぎると健康上の問題を引き起こす可能性があります。 MedlinePlusは、魚油は、ほとんどの場合3,000 mg /日まで安全であると指摘しています。より多くの魚油を服用すれば、血液の凝固を防ぎ、出血の危険性を高め、免疫システムを弱め、特定の薬物と相互作用する可能性があります。したがって、魚油サプリメントを服用する前に医師に相談し、3、000ミリグラム/日以上の摂取を避けてください。魚のオメガ3s
魚油は、サケ、イワシ、マグロ、アンチョビなどの脂肪魚に富んでいます。 MedlinePlusは、3オンスの脂肪魚がEPAやDHAを含め約1,000mgのオメガ3を提供すると指摘しています。しかし、魚には水銀やポリ塩化ビフェニルなどの環境汚染物質が含まれているため、妊娠する可能性のある妊婦や授乳中の女性や妊娠する可能性のある女性は、摂食量を制限する必要があります。しかし、評判の良い精製魚油サプリメントは、これらの汚染物質の有害なレベルがない。
