ダイエット中に果物はあなたの甘い歯を満足させる健全な方法です。ぶどうの甘さ、リンゴのクランチ、または熟したバナナの柔らかい食感は、飽和しているだけでなく、果物にはあなたの体に必要な抗酸化物質やその他の栄養素が含まれています。フルーツはダイエットの重要な部分ですが、毎日食べる果物の量を知ることで、栄養摂取量を適切にバランスさせるのに役立ちます。
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利点
適度に食べると、果物はカロリー、炭水化物、栄養素の形で体にエネルギーを与えます。適切な量の果物を毎日食べれば、心血管疾患の発症を避けることができます。 「Journal of Human Hypertension」に掲載された2007年9月のメタアナリシス研究では、200人を超える参加者のうち、1日に5サービング以上の果物と野菜を摂取した人が、心臓病発症の統計的に有意な減少を示した。また、ハーバード大学公衆衛生学校によると、果物は血圧を上げたり、いくつかのガンで保護効果を発揮したり、消化器系を健康に保ち、眼の健康を助けたりすることがあります。
<！ - 9 - >注意事項果物には多くの健康上の利点がありますが、果物はカロリーフリーではありません。あなたの食生活の目標が減量や単純な体重維持のいずれであっても、果物から多すぎるカロリーを食べると、あなたの進歩を妨げる可能性があります。お勧めの1/2カップではなく、レーズン1杯を食べる場合、217カロリーではなく434カロリーを消費します。果物の推奨部分のサイズを学んで、意図以上に食べないようにしてください。 2010年の食生活ガイドラインによると、フルーツは1杯の生や缶詰のフルーツ、1カップのフルーツジュース、または1/2カップのドライフルーツです。 1回分の量を適切に見積もることができると確信するまで、フルーツサービングを測定します。
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果物の推奨事項ダイエット中に毎日食べるフルーツサービングの数は、カロリー摂取量によって異なります。 USDAの食品ピラミッドでは、1日400〜1,800カロリーを食べると、毎日1 1/2カップの果物を摂取することが推奨されています。 2、000から2,600カロリーの間で食べるなら、1日に2カップの果物を食べることができます。さらに、ガイドラインには121から362の任意摂取カロリーが含まれています。ガイドラインよりも多くの果物を食べたい場合は、デザートではなく果物、夕食時の余分なロール、またはより大きな肉で、任意のカロリーを使用してください。
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