カメリア・シネンシス（Camellia sinensis）の植物から生まれた、緑色の茶はフラボノイドと呼ばれる豊富な抗酸化物質です。お茶は、いくつかの癌や心臓病のリスクの低下を含む、特定の健康上の利点を持つかもしれないフラボノイドと呼ばれる抗酸化物質の豊富なソースです。しかし、緑茶にはカフェインが含まれています。カフェインは過剰に摂取すると悪影響を及ぼすことがあります。あなたが毎日飲むべき緑茶の量はあなたの健康状態によって異なります。それがあなたのために健康であることを確認するためにあなたの医者と緑茶の消費量を議論してください。
<！ハーバード・ヘルス・パブリケーションズは、毎日数杯の緑茶を飲んで恩恵を受けることをお勧めしています。茶飲料の文化では、 1日3杯は普通の量です。メリーランド大学メディカルセンターは、緑茶中にポリフェノールまたは活性抗酸化化合物の量を推奨しています。それは、毎日240〜320ミリグラムのポリフェノールを得ることを示唆しています。その量は、ブランドによって2〜3杯です。<！過剰消費の影響
少量では、カフェインはアルツハイマー病のリスクの低下を含むプラスの効果を有することができる。しかし、過剰量では、頭痛、緊張感、不眠症、過敏性、不規則な心拍、胸やけ、めまい、混乱などの面倒な副作用を伴うことがあります。緑茶中のカフェインの量はブランドによって異なりますが、MedlinePlusによると、1カップは約100ミリグラムのカフェインを提供すると報告しています。サイトでは、これらの悪影響を避けるため、1日に5カップ以上飲んではいけないことを推奨しています。しかし、ウェブサイトはまた、1日あたり300ミリグラム以上のカフェインを消費することは、尿中に失われたカルシウムの量を増加させるため、骨粗鬆症を引き起こす可能性があることを指摘している。
<！あなたが妊娠している場合や投薬を受けている場合
特定の集団は、緑茶の摂取量をさらに制限したり、それを避けるべきです。 MedlinePlusは、妊娠中および授乳中の女性に、カフェインの摂取量をすべての供給源から1日当たり200ミリグラムに制限するよう勧告しています。 MedlinePlusは、貧血、不安障害、心臓病、出血性疾患、過敏性腸症候群、糖尿病、高血圧、緑内障および骨粗鬆症を有する人々は、その状態を悪化させる可能性があるため、緑茶消費に注意する必要がある。さらに、緑茶は、アンフェタミン、いくつかの抗生物質および避妊薬、リチウム、エストロゲン薬などのような覚醒剤を含む多くの薬物と相互作用する可能性がある。あなたが妊娠している場合や授乳中の方、健康状態がある場合、または投薬中の場合は、緑茶を飲む前に医師にご相談ください。茶飲酒のヒント
カフェインに敏感な人は、デカフ緑茶に切り替えることを検討しているかもしれません。しかし、ハーバード・ヘルス・パブリケーションズは、デカフ品種には、緑茶の利益をもたらす健康促進ポリフェノールの含有量が少ないことに留意している。あなたの飲酒カフェイン緑茶があなたの睡眠に影響することが判明した場合、登録栄養士Ashley Koffは疲れのカフェイン時間を与えるために就寝時間の8時間前に最後のカップを持つことをお勧めします。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズ（Harvard Health Publications）はまた、茶は植物の食物から体内への鉄の吸収を阻害すると報告しています。あなたのお茶にレモンやミルクを加えたり、食事時に飲むのを避けてください。
