牛乳は骨の健康を支える多くの栄養素の主要な供給源です。子供たちはミルクを飲むように勧められていますが、成人はしばしばミルクを飲み、代わりにソーダ、紅茶、コーヒーまたはジュースを消費します。成人は、骨量を失うリスクを減らすために牛乳が必要です。
今日のビデオ
エキスパートのおすすめ
9歳以上の皆様には、米国農務省は1日当たり少なくとも3杯分のミルクまたはミルクをお勧めします。これらのサービングにスキムや低脂肪乳を選ぶと、カロリーや飽和脂肪が多すぎるのを防ぐのに役立ちます。 8オンス。全乳のガラスには146カロリーと8gの脂肪、5gが飽和しています。 1％の牛乳に相当するのは102カロリー、2グラムの飽和脂肪、スキムミルクは83カロリー、脂肪はありません。
<！ National Health Instituteはほとんどの成人に毎日1,000〜1,200 mgのカルシウムを消費するよう勧告しています。 1オンスの8オンス。ミルクのガラスはカルシウム285mgを提供する。体はカルシウムを使って骨や歯を強化します。十分なカルシウムを消費すれば、しばしば加齢に伴って起こる骨量減少を相殺するのに役立ちます。ほとんどのミルクにはビタミンDが補給されています。ビタミンDは体内のカルシウム吸収に役立ちます。また、カルシウムの吸収と骨の健康にも役立つリンの1日の必要量の20％以上がミルクカップによって提供されます。<！ - 2 - >
ソース
3杯分のミルクは多くのように見えるかもしれませんが、あなたの食生活に簡単にフィットできます。スープ、シリアル、キャセロールにミルクを加える。朝食でジュースの代わりにミルクを飲むか、砂漠のために低脂肪ミルクで作られたプディングを選んでください。スナック菓子でミルクを1杯、またはスムージーに新鮮なフルーツと混ぜてください。考察
乳糖不耐症やビーガンのために牛乳を飲むことができない場合は、カルシウム、ビタミンD、リンの代替源を探して健康を保ちます。栄養豊富な穀類、豆乳、米乳、ジュースにはカルシウムとビタミンDが含まれています。ラクトースを減らしたミルクを飲むか消化酵素を摂取すると、乳糖不耐症の人は毎日3杯のミルクを推奨します。
