筋肉を構築するためには、強度で訓練し、徐々に重い体重を持ち上げ、タンパク質とカロリーが豊富な食事を食べる必要があります。誰もが自然に筋肉を得ることができますが、人々は筋肉を獲得する割合が異なります。 1年に得ることができる筋肉の量は、遺伝学、強度、一貫性、食事などのいくつかの要因によって影響を受けます。
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<！ - 1 - >Genetics
あなたの遺伝子は、あなたが1年で得ることができる筋肉量に大きな役割を果たします。筋力増強の主な要因の1つに筋力と体のコーチであるChristian Thibaudeauが挙げています。ファーストツイッチファイバーは、遅いツイッチファイバーよりもはるかに大きな成長の可能性があります。あなたの筋肉の大きさと形は、それらがどこに由来して挿入されているかにも依存し、再び遺伝学になります。
<！トレーニングには最高のトレーニングプログラムはなく、バランスが取れていれば筋肉を構築することができます。つまり、各筋肉グループに適切な量の筋肉を働かせることができます。筋肉を得るというあなたの目標をサポートするトレーニングのために、バーベル、ダンベル、ケトルベルまたはマシンをジムで使用してください。あなたの焦点の大部分は、脚、背中、胸などの大きな筋肉群にあるべきであり、腕や子牛のような小さな筋肉群にはあまり重点を置くべきではありません。しかし、どのようなルーチンを追っても、あなたが得る筋肉の量は、トレーニングするときの強さ、セッションの一貫性、継続的な改善のために努力するかどうかということになります。<！ - 9 - >
ダイエット
ダイエットはしばしば見過ごされていますが、筋肉を獲得する上で非常に重要な要素です。修復して成長させるためには、あなたの体はカロリーとタンパク質をたくさん必要とし、細胞やホルモンの産生を助ける脂肪、エネルギーを供給して回復を改善する炭水化物が必要です。実際、炭水化物はあなたが消費できる最も賢い燃料です。タンパク質よりもさらに。筋肉の修復にはタンパク質が必要ですが、炭水化物はエクササイズに必要なエネルギーを与えます。毎日体重1ポンドあたり約1.5gのタンパク質しか必要とせず、残りのカロリーは健康な脂肪と炭水化物で構成する必要があります。あなたが真剣に栄養を服用しないと、あなたの筋肉の利益はひどく妨げられます。どのくらい期待するか
1年で獲得する筋肉量を設定することはお勧めできません。あなたは世界で最高の食生活をしているかもしれませんが、難しい遺伝学があれば1年で5〜6ポンドの筋肉しか服用できません。同様に、あなたは非常に貧しいトレーニングルーチンとダイエットに従うかもしれませんが、優れた遺伝性を持ち、30ポンドの利益を得ます。年齢や性別も筋肉量に影響を与えることに注意してください。準同型体型の女性は、より細い奇形体よりも筋肉を構築する可能性が高い。女性は、強さと抵抗の訓練によって、数ヶ月にわたって筋力が20〜40パーセント増加することに気づくことがあります。一番良いことは、熱心に訓練し、よく食べ、絶えず改善することを目指し、自然にできるだけ多くの筋肉を追加することです。
