女性は30年代半ばから筋肉の強さの5~10％を失い始めると、 "Fitness"誌は警告しています。女性は男性のように一杯にすることができないかもしれませんが、筋肉喪失を避けて新陳代謝を高め、健康リスクを減らすことができます。しかし、多くの女性は、体重を得ることを恐れて筋力トレーニングを避けています。
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<！女性とジムを取り巻く最大の神話の1つは、体重を上げると一塊になるということです。男性とは異なり、女性はホルモンテストステロンの量が不足し、大きくてかさばる筋肉を発達させることができません。筋力トレーニングを開始したばかりの女性は、2ヶ月間の体重トレーニングの後に2〜4ポンドの筋肉を得ることができますが、フィットネスが向上するにつれてこの速度は遅くなります。すべての女性が異なっており、あなたの遺伝子構成に応じて、筋肉量を得るのがより簡単でより困難な場合があります。<！ - 9 - >筋肉増強のための栄養
体重を増やすことは、脂肪または筋肉の形態であっても、毎日の灼熱よりも多くのカロリーを消費する必要があります。あなたの体は1週間に最大で筋肉量が半分に制限されているので、1日あたり250〜500余りのカロリーで十分です。あなたが体重を増やすことができない場合は、スペクトルの高い方を目指してください。いずれにしても、筋力トレーニングは余分なカロリーを新しい筋肉に向かわせ、新しい脂肪には向かわないようにします。
<！ - 9 - >筋力トレーニング
ジムの中を覗き込むと、女性は心臓のマシンに軽く重くなる傾向があります。しかし、体力トレーニングで筋重量を増やすには、繰り返し回数を減らして体重を上げる必要があります。「フィットネス」は、各エクササイズの10〜15回の反復を2回行い、最後の繰り返しで筋肉を疲れさせるのに十分な抵抗力を示します。
その他の検討事項