運動選手の栄養ニーズは平均人口の栄養ニーズとは少し異なります。運動選手はより多くのエネルギーを消費し、身体は広範な身体活動から回復するのに役立つ適切な栄養素を必要とします。プロテインは運動選手にとって重要な役割を果たします。これは、筋肉の修復と強化に役立ちます。大量のタンパク質を消費しても、あなたはより大きくなり強くなりません。プロテインはあなたの体の健康のために消費されるべきです。
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タンパク質の推奨事項
消費するタンパク質の量は、あなたの年齢、性別、体組成、およびスポーツの種類によって異なります。最も正確なタンパク質推奨を得るためには、あなたの家族の医者または栄養士に相談してください。平均人口には6〜7オンスのタンパク質が推奨されます。あなたは6から7オンス以上を消費する必要があります。また、現在の体重を2で割り、その数に1を掛けます。4、あなたが出すべきタンパク質のグラム数です。試みる別の方法は、タンパク質源からのあなたの毎日のカロリーの10〜15％を消費しています。
<！ - 2 - >タンパク質の食品供給源
タンパク質は様々な食品に含まれています。肉、魚、ナッツ、種子、乳製品はすべてタンパク質源です。必要なタンパク質レベルを得るために、食事にさまざまなソースを含めます。あまりにも多くの赤い肉が副作用を持つことがあるので、あなたのメニューを支配すべきではないことに注意してください。ナッツ類とシード類は、簡単なスナックやサラダの追加に役立ちます。大豆、したがって大豆製品はタンパク質も含む。あなたがミルクを飲まなければ、大豆で代用することができます。魚や魚介類にはタンパク質だけでなく、身体に必要な脂肪酸も含まれています。サプリメントになる前に、天然の食物源から多くのタンパク質を得ることを試みてください。
<！ - 9 - >プロテインサプリメント
プロテインサプリメントは、通常の食生活で食べる食品ほどのタンパク質を提供しません。パッケージはしばしば誤解を招き、誤った主張を含んでいる。あなたが副作用を経験することができるので、タンパク質は過剰に消費すべきではありません。タンパク質が多すぎると、カルシウムの喪失、脱水、下痢、潜在的な腎臓の損傷を引き起こすことがあります。サプリメントの使用を開始する前に、医師または栄養士に相談することをお勧めします。補充が必要な場合、使用するタイプを教えてください。
タンパク質を食べる時期
あなたの食生活の残りの部分と同様に、あなたのタンパク質摂取量はバランスをとるべきです。あなたが運動する直前または直後に毎日タンパク質の量を消費しようとしないでください。代わりに、1日を通してそれを統合してください。各食事と一緒にタンパク質を食べ、軽食があります。1日を通してタンパク質を摂取すれば、身体の活力と強さを維持するのに役立ちます。
