タンパク質は筋肉の修復と維持に重要な役割を果たします。運動や激しい競争の後、適切な回復と筋肉構築のために、この役割はさらに重要です。タンパク質要求は運動後に変化する可能性があるが、競技者または筋肉量を得ることを望む運動選手は、ほとんどの場合よりも高いタンパク質摂取量を必要とする。
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ワークアウト後のタンパク質
<！ 2009年の記事「Nutrition and Muscle Protein Synthesis：A Descriptive Review」によれば、エクササイズ後に25グラムのタンパク質を消費すれば、タンパク質合成を最大限に刺激し、筋肉を回復するのに役立ちますこのレビューでは、最大限の効果のために、運動を完了してから2時間以内にこのタンパク質消費が起こるはずであると結論付けられています。<！ - 2 - >
チョコレートミルク有益ポストワークアウトドリンク最適なポストワークアウト飲料は、栄養補助食品店ではなく、冷蔵庫の棚で見つけることができます。低脂肪チョコレートミルク飲料屋は、4週間半後に筋肉を増強し、消費者は、テキサス大学オースティン勉強会で「チョコレートミルクは運動後に脚を上げる」と題する論文に記載された研究によれば、3ポンドの痩せた筋肉の利点チョコレートミルク飲料のためのe。
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他のタンパク質源運動後にタンパク質が有益であることが示されていれば、運動後タンパク質は飲料由来でなければならないのでしょうか？カナダカイロプラクティック協会のジャーナルは、「いいえ」と述べています。文献調査では、大豆、乳清、カゼインタンパク質はすべて運動後に有益であることが判明した。タンパク質は、肉、豆、ナッツ、種子、乳製品など、多くの食品に含まれています。
総タンパク質要件
