あなたが熱心な体重選手であれば、座っている人よりも毎日多くのタンパク質が必要になるでしょう。しかし、タンパク質が多すぎると吐き気、下痢、疲労の原因となり、運動に悪影響を及ぼします。タンパク質サプリメントは便利ですが、しばしば高価で不要です。あるいは、タンパク質が豊富な様々な健康食品を選んでください。
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<！一般的なガイドライン定期的な激しいトレーニングに従事する筋力トレーニングを受けたアスリートは、毎日の体重1キログラムにつき1.5〜2.0グラムのタンパク質が必要です。国際スポーツ栄養学会誌。 「1kgの体重は約2.2kgに等しいので、筋力トレーニングを受けた運動選手は毎日体重1ポンド当たり0.68〜0.91gのタンパク質を必要とすることが多い。したがって、200ポンドの筋力トレーニングを受けたアスリートは毎日136〜182グラムのタンパク質を必要とします。
<！あなたの目標が筋肉量増加である場合は、適切なタンパク質とカロリー摂取量を毎日必要とします。また、定期的な体重増加養生法も必要です。 2012年に「スポーツ栄養学会誌」に掲載された研究では、筋肉量を求めるウェイトリフターは毎日の体重1ポンドあたり0.55〜0.91グラムのタンパク質と20〜22カロリーを消費することを推奨しています筋肉を増やす。
<！ - 9 - >最低推奨値と最大推奨値
ほとんどの体重リターは、食事療法の許容量（RDA）よりも多くの食事を摂ることで利益を得ますが、安全な最大タンパク質摂取量を超えないようにすべきです。マサチューセッツ州立大学医学部によると、ウェイトリフターの最低限必要とされるプロテインRDAは、男性56グラム、女性46グラム、タンパク質71グラムである。しかし、妊娠している女性は産科医がOKを与えない限り、逆転を避けるべきです。 「スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル」に掲載された2006年のレビューによれば、毎日の安全なタンパク質摂取量は2.5グラム/キログラム、すなわち1.14グラム/ポンド/体重である。 "
タンパク質が豊富な食品