筋肉や体重減少の揺れは、この大量栄養素の重要性を正確には把握していません。タンパク質は、体内のあらゆる細胞や組織のビルディングブロックです。それらは構造を提供し、何百もの生化学プロセスを触媒し、組織が組織と器官の間でメッセージを送信するために体が使用するホルモンを構成します。女性のためのタンパク質の推奨食餌許容量は、現在の健康状態に依存します。
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完全で不完全で相補的なタンパク質
タンパク質にはアミノ酸と呼ばれるより小さな成分が含まれています。ヒトには20種類のアミノ酸があり、数千種類の組み合わせで結合して個々のタンパク質を作ります。あなたの体は、これらのアミノ酸のいくつかを単独で作ることができますが、あなたが食べ物からそれらを得ることが不可欠であるため、生成できないものは「必須アミノ酸」と呼ばれます。 「完全な」タンパク質、典型的には動物起源は、すべての必須アミノ酸を含む。 「不完全な」タンパク質は、必須ではないアミノ酸の一部を提供するが、あなたが必要とするすべてのアミノ酸を送達するために一緒に消費される2つ以上の不完全なタンパク質は、「相補的なタンパク質」と呼ばれます。 "
<！青少年と成人女性の日々の必要条件ほとんどの健康な人にとって、疾病管理予防センターによると、1日のカロリー摂取量の約10〜35％をタンパク質が占めているはずです。青少年の女の子、14歳から18歳、および成人女性は、1日あたり46グラムのタンパク質が必要です。
<！妊婦は胎児の成長を適切にサポートし、自分の日々の必要条件を満たすためにタンパク質摂取量を増やす必要があります。アメリカ妊娠協会は、妊婦の1日当たり75〜100グラムのタンパク質を推奨しています。イリノイ大学マッキンリー保健センターによると、母乳育児女性の場合、この必要量は毎日約71グラムに減少しています。
その他の特別な条件特定の病状が、必要なタンパク質の量に影響を与える可能性があります。例えば、慢性腎疾患または重度の肝疾患を有する患者は、タンパク質およびアミノ酸を処理および排泄することが困難である。タンパク質は、最終的に体内の毒性レベルまで上昇し、脳を含む他の器官に損傷を与える可能性があります。これらの状態の女性は、有害作用を回避しながら十分なたんぱく質を確実に受けるように、彼らのヘルスケア提供者の指示に従って食事計画を守らなければならない。
健康的なソース
