タンパク質は、血液の健康や組織修復に必要不可欠な多量栄養素であり、エネルギーを提供し、筋肉を構築するのに役立ちます。さまざまな保健機関や栄養士は体に実際に必要なタンパク質の量をさまざまに取っていますが、理想的な毎日のタンパク質摂取量を決めるのに役立つ標準ガイドラインがあります。あなたのニーズに合ったタンパク質の推奨については、医師に相談してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
標準ガイドライン
MayoClinic。 comは、あなたの活動レベルに応じて毎日50〜175gのタンパク質を消費することを示唆しています。 ExRx。男性は約55〜70gの努力をしなければならないのに対し、女性は1日40gを消費することを推奨しています。 FDAは、タンパク質の必要性は非常に多くの個々の因子に依存するため、毎日のタンパク質要求を設定しておらず、十分なタンパク質摂取量は一般に4歳以上の人にとっては重要ではない。
<！体重別グラム特定のタンパク質の必要量を計算するために広く使用されている式は、1kgの体重につき0.8gのタンパク質を消費することです。 68kgの人は毎日約54〜55gのタンパク質を消費する必要があります。平均的な成人が毎日約100gになるので、ほとんどの人は食事中にタンパク質を十分に摂取するのに苦労しません。このガイドに基づいてタンパク質の必要性を理解するには、体重をポンド単位で掛けます。 454で体重をキログラム単位で計算し、その結果に0を掛けます。8.
<！運動の生理学者Thomas R. BaechleとRoger W. Earleによると、タンパク質は総カロリーの約10〜15％を占めるはずです。毎日2、000カロリーの平均を消費する場合、少なくとも200から300カロリーはタンパク質から来るべきです。タンパク質は1gあたり4カロリーを含んでいるので、この場合、毎日約50〜75gが必要になります。オンラインカロリー計算機を使用して正確なカロリーニーズを判断し、タンパク質ニーズを決定することができます。
エクササイズの必要性の増加