タンパク質は他の多量栄養素よりもあなたの体内でより多くの役割を果たします。それは細胞の増殖と修復を担い、あなたの免疫系が感染と戦うことを可能にし、いくつかのホルモンの前駆体として働きます。あなたの体はエネルギーのためにタンパク質を必要とすることもあります。あなたの体のプロセスをスムーズに動かすために必要な量のタンパク質を十分に摂取しなければなりません。タンパク質の必要性を計算するには2つの方法があります。
<！あなたの食べる量タンパク質の必要量を計算する最初の、そしてより一般的な方法は、あなたが食べるカロリーの数に基づいています。現在の勧告は、あなたのカロリーの10〜35パーセントがタンパク質から来るべきであるということです。標準2、000カロリーの食事療法に従う場合、1日あたり200〜700カロリー、または50〜175グラムのタンパク質を消費する必要があります。
<！あなたの体重はどれくらいですか？
あなたのタンパク質の必要量を計算するもう1つの具体的な方法は、体重に基づいています。現在の推奨は、体重1キログラムにつき0.8グラムのタンパク質、または2ポンドの体重を消費することです。この式を使用すると、150ポンドの人は約55グラムのタンパク質を必要とし、120ポンドの人は44グラムを必要とします。
