あなたの医者が体重を減らすことを勧めているか、あなた自身のために形に入ることを決めたかどうかにかかわらず、100ポンドを失う。不可能に思えるかもしれません。一度に体重を1ポンド減らすことで、1年以内に安全に体重減少の目標に達することができます。新しいダイエットやフィットネスプログラムを開始する前に、特に怪我や健康上の懸念がある場合は、医師に相談してください。
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<！あなたのカロリーをカウントするのではなく、あなたがそれらを満たすのに十分な運動を望むのではなく、あなたが消費しているカロリーの数を数えます。あなたが燃えるカロリーが増えるほど、体重が増えます。あなたが消費するカロリーをすべて燃やさなければ、体重は減りません。 2ポンドを失うこと。あなたの食事から500カロリーを取り除き、毎日500カロリーを追加します。これは、100ポンドを失うことにあなたを追いかけるでしょう。年内に<！ - 2 - >
心臓
心臓は毎日少なくとも20〜30分、毎週5回以上運動します。あなたが焼くカロリーの量は、あなたがどれくらい激しい運動をしているか、運動の長さと体重によって決まります。すべての運動や身体の動きはカロリーを燃やしますが、最もカロリーを燃やす練習は心拍を上げる心臓練習です。ランニング、ローラーブレード、サイクリング、水泳などの中程度のエクササイズでは、歩くような低強度のエクササイズよりも多くのカロリーを燃やします。<！ - 3 - >
筋力トレーニング
筋肉を緊張させて体重を減らすには、筋力トレーニングを週に3回行います。筋力トレーニングトレーニングには、ウェイトリフティング、プッシュアップ、シット・アップ、その他の体重免荷運動が含まれます。筋力トレーニングの練習をしている日でも、心臓練習を続けます。ダイエット
ダイエットの変化と定期的な運動とを組み合わせて、最良の減量結果を得る。例えば、1時間ジョギングすると、約675カロリー/時間が燃焼する。あなたの食べ物から325カロリーを差し引いて、合計消費量が1,000カロリー以上になるようにしてください。 1ポンドの脂肪を燃やすには約3,500カロリーが必要なので、約2ポンドを失います。この食事療法と運動計画に従っている間毎週。
