リフティングウェイトに費やす時間は、ウェイトリフティングの経験とトレーニングの目標によって異なります。経験豊富なリフターは、より多くのトレーニングストレスに耐えることができ、継続的な改善を見るためにはより多くのセッションが必要です。初心者は筋肉の回復に時間を費やし、過剰訓練を防ぐ必要があります。トレーニングのストレスが大きいほど、セッションの間に体を回復させるために必要な時間が長くなります。
<！基本的な筋力トレーニングプログラムは、すべての主要筋肉群のバランスの取れた筋肉組織を促進し、靭帯と腱を強化し、あなたのリスクを最小限に抑えるように設計されています。損傷。初心者は週に2〜3回のセッションを行うことで基本的な強さを向上させることができ、それぞれ20〜30分ほど続きます。経験豊富なリフターは基本的な筋力トレーニングプログラムの恩恵を受けることができますが、毎週3〜4回のセッションを行い、約30〜40分間持続する必要があります。<！ - > - >
大型筋肉の場合
肥大とは、筋肉のサイズの増加を指し、経験豊富な体重選手に見られるリーンな外観を促進します。運動の科学者トーマス・R・バエレ（Thomas R. Baechle）とロジャー・W・アール（Roger W. Earle）の著書「筋力トレーニングとコンディショニングの基礎」の著者たちは、肥大のためのトレーニングが筋力の増加と常に関連しているとは限らない。肥大症を作り出すには、週に2〜4回の体重リフレッシュを目標とし、1セッションあたり約6〜9リフトを選択する必要があります。各セッションは約40分続く必要があり、徹底的なウォーミングアップが含まれています。
<！ - > - >強度を最大にするために
最大強度を向上させるには、より激しい持ち上げが必要であり、身体を回復してセッション間で適応させるにはより長い時間が必要です。最大強度を向上させるために、週に2〜3回の十分に離れたセッションを行うだけです。 3つから6つのエクササイズだけを選んで、それぞれ3から6セットを選んでください。セットの間に休憩する時間を十分に与えて、回復するのに約3〜5分を要します。
あなたの目標がパワーである場合パワーは最大強度とリフトが行われる速度の組み合わせです。スポーツ選手は、サッカーやラグビーなど、速やかに高い勢力を達成するための力が必要です。最大の筋力訓練と同様に、筋力トレーニングは激しく、多くの回復時間が必要です。初心者は、パワーリフトプログラムを開始すると週に2回のセッションを目指すべきですが、経験豊かなリフターは3回を実行できます。筋力を向上させるには、わずか2〜5回のエクササイズを選択し、それぞれ3〜5回のセットを実行します。
または耐え忍ぶ
