あなたの代謝に力を入れてエネルギーレベルを上げるには、B-6が必要です。炭水化物、タンパク質、脂肪を分解するために、他のいくつかのビタミンB類と一緒に働きます。ビタミンB-6は、エネルギー生産における主要な役割以外にも、血液タンパク質の形成に手を携え、脳細胞を神経伝達物質とし、体内の100以上の生化学反応に役割を果たします。 B-6にはさまざまな機能がありますので、毎日必要な量を消費することがあなたの健康にとって重要です。
<！ - 1 - >今日のビデオ
毎日のおすすめ
毎日のB-6のニーズは、あなたの性別や生活の段階によって異なります。大人の男性は50歳までに1.3ミリグラムのビタミンを必要とします。その後、男性として、1.7ミリグラムが必要になります。女性として、あなたが50歳になるまで毎日B-6の3ミリグラムを目指します。 51歳になったら、医学研究所の食物栄養委員会によると、毎日1.5mgまで摂取量を増やす必要があります。
<！多くの栄養素と同様に、あなたが食べ物から必要なエネルギーを得るために妊娠している場合は、ビタミンB-6推奨が上がります。血液。あなたの妊娠中は毎日1.9ミリグラムのB-6が必要になります。あなたの新生児を看護することを決めたら、毎日2ミリグラム以上の摂取量を増やしてください。あなたが他のカテゴリに合っていれば、もう少しB-6が必要かもしれません。アルコール依存症から回復している場合、腎不全を患っている場合、またはクローン病やセリアック病などの腸疾患に罹患している場合は、B-6摂取量を増やす必要があります。あなたの医者は、これらの場合にあなたに特別な推奨を与えるでしょう。<！ - 9 - >
最大用量
サプリメントのビタミンB-6が多すぎると危険ですが、食べ物からB-6をあまり取り出さない可能性があります。長期間の高用量のB-6摂取は、身体の動きを制御する能力を失うなどの神経学的問題を引き起こす可能性がある。皮膚の病変、太陽に対する極度の感受性、悪心、下痢、胸やけは、B-6を摂取しすぎたことの他の警告徴候です。すべての成人で1日100ミリグラムであるビタミンの許容上限摂取量を避けてください、栄養補助食品局の報告書。これは負の副作用が一般的に発生する前にあなたが持つことができる最大量です。ビタミンB-6サプリメントを服用する前に、毎日のビタミンのラベルを読んでください。ほとんどのマルチビタミンには適切な用量のBビタミンが含まれています.B-6サプリメントを追加してもビタミンが多すぎるとは限りません。入手する場所
あなたの食事に別のサプリメントを加えるよりも、ビタミンB-6の豊富な食品をもっと食べることに集中します。チキンのカップはあなたに1日の要求の大きい塊を与える - 1. 1ミリグラム。調理された肝臓または黄色のマグロの3オンスは0.9ミリグラムを提供するが、同じ量のサケヤケ、ローストした七面鳥または鶏の胸部はそれぞれ約0.5ミリグラムのB-6を含む。中程度のバナナ、ダイス、調理済みのジャガイモ1杯、またはマリナラソース8オンスは、それぞれ0.4ミリグラムのビタミンを与えます。あなたは調理された豊かな米の1カップ、レーズンの1/2カップ、調理されたホウレンソウの半分のカップまたは混合されたナッツの1オンスから0.1ミリグラムのB-6を得るでしょう。これらの食品の多くは、他のビタミンBでもいっぱいですので、あなたはそれらのいずれかを逃すことはありません。
