ビタミンD-3を毎日食べるべきか？

ビタミンDは強い骨のためだけではありません。また、細胞が成長し、炎症を軽減し、神経筋機能をサポートし、免疫系を強化するのに必要です。ビタミンD 3は、あなたが栄養補助食品で定期的に見るビタミンDの一種です。あなたはいくつかの食品からそれを手に入れて、あなたの体は日光にあなたの肌をさらすたびにそれを行います。あなたの医者がそれを推奨しない限り、あなたはD-3サプリメントを必要としないかもしれません。

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ビタミンD-3には、別個の推奨事項がありません。それは600国際単位、またはIUs、医学研究所の食品と栄養委員会の全体的なビタミンDの1日の要件に適合します。時には、ビタミンDはマイクログラムで記載されています。 15マイクログラムのビタミンDは600 IUの推奨と同じです。

<！ビタミンD-2はD-3ほど普及していませんが、D-2と一緒にサプリメントを見つけるかもしれません。きのこ。両方の形のビタミンは、生物学的プロセスに有益であり、あなたの骨を強く保ちます。しかし、ビタミンD-3は骨折を予防するのに優れている傾向があります。 Linus Pauling Instituteは、複数の研究を比較した結果、毎日D-3の少なくとも700の国際単位を摂取することにより、骨折に対する最大限の予防が提供されることに注意しています。

<！食物源

多くの食品にビタミンDが含まれていますが、ビタミンD強化食品はビタミンD 3を提供します。大豆油は最も豊富なソースの1つで、1大さじ1杯で1,360の国際単位を提供します。あなたは3オンスの焼き魚の魚介類から565の国際ユニット、または同じ量の調理された魚介類のサケから450のIUsを得るでしょう。全卵がある場合は、40以上の国際単位のビタミンDを摂取します。これは卵黄に含まれています。強化乳は1カップあたり115〜125IU、強化ヨーグルトは6オンスで約80国際単位、1日量の10％を含む強化シリアルは40 IUのビタミンDを含みます。

あまりにも多くなっている

あなたがサプリメントから摂取するビタミンDの種類や食物から得るビタミンDの種類に関係なく、ULと呼ばれる摂取可能な上限摂取量を下回る必要があります。この量は、4,000国際単位または100マイクログラムであり、問​​題になる前にできるビタミンDの最大量です。ビタミンDが多すぎると、体重が減少し、排尿が過剰になり、心臓リズムが異常になります。より深刻な場合には、ULを上回るとカルシウムレベルが上昇すると、Office of Dietary Supplementsは説明しています。これはあなたの体全体の血管や組織、さらには腎臓にも損傷を与える可能性があります。D-3サプリメントを使用する場合は、食べているすべてのソースからビタミンDを加えて、ULを超えていないことを確認してください。