あなたの体はさまざまな目的で水を使用します。アスリートであれば、練習中であろうと実際の出来事であろうと、激しい活動を通してこの重要な液体を簡単に失うことになります。誰もが十分に水分を保つ必要がありますが、それは活動の前、中、後の選手にとって特に重要です。アスリートが必要とする水の量は、気象条件、運動の規模および強度などの多くの要因に依存する。陸上競技に所属する多くの専門組織は、一般的な水分補給ガイドラインを持っています。
<！ - 1 - >今日のビデオ
活動前の水分補給
身体活動の2〜3時間前に17〜20オンスの水を飲む。アクティビティの約30分前に16オンス飲む。
身体活動中
パフォーマンスを最適化し、脱水の危険性を減らすために、訓練中かイベント中かにかかわらず、発作時に十分な量の水を飲むべきです。 10〜15分ごとに4オンスを飲むべきです。冷たい水に固執する - あなたの体はそれをより速く利用し、体温を維持するのに役立ちます。アメリカン・スポーツ・メディカル・カレッジなどの専門家パネルは、20分間の運動ごとに約3〜6オンスの水を知っています。
<！ - 2 - >活動終了後の水消費
運動やイベントの後、少なくとも運動中に失われたものを補給するのに十分な水を飲む。あなたは運動後の体重を測定することで、どれくらいの量の水を飲むかを決めることができます。失われたポンドごとに16オンスの水を飲む。
スポーツドリンクに関する考慮事項
水の消費は第一に重要ですが、過度の発汗によってナトリウムやその他のミネラルも失われます。スポーツドリンクは、練習や試合中にこれらの店舗に補充するのに役立ちます。これらの飲み物には、急速に吸収される炭水化物が含まれており、筋肉の主要なエネルギー源であるグリコーゲンの貯蔵物を補給します。
