平均的な男性の強さを評価する効果的な方法は、複数の筋肉群を扱う身近な練習を見ることです。これを念頭に置いて、平均的な訓練を受けていない男性は、125ポンド、ベンチプレス135ポンド、デッドリフト155ポンドを踏むことができます。
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基準を設定しよう
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ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの強度基準は、未熟練者、初心者、中級者など、さまざまなレベルの訓練を反映しています。これらは、スコットランド西部大学の臨床運動健康科学研究所の研究員であるLon Kilgoreによって開発されました。米国では、20歳を超える男性の体重は196ポンドである。米国疾病対策予防センター（CDC）によると、アメリカ人の体重の29％が推奨ガイドラインに適合するため、平均的な男性は訓練されていないとみなされている。
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初心者の体重トレーナー - 体重198ポンド、平均的なアメリカ人男性に最も近いカットオフ - 数え切れないほどの経験をすると、スクワットで平均230ポンド、ベンチプレスで175ポンドキルゴアの強度基準によれば、デッドリフトの場合は290ポンドです。重量トレーニングで2年の中間のリフターは、スクワットでは平均285ポンド、ベンチプレスでは215ポンド、デッドリフトでは335ポンドです。複数年のトレーニング経験を有するアドバンスド・リフターは、スクワットで平均390ポンド、ベンチプレスで290ポンド、デッドリフトで460ポンドの経験を積んでいます。
