低カロリー食は、減量のための賢明な戦略です。実際には、MayoClinic。予防医学の専門医、Donald Hensrud、M. D.は、カロリーをカットすることが、定期的な運動よりもスリム化にさらに効果的であると指摘する。あなたが現在食べているカロリーの数とあなたの活発さに応じて、1日400カロリーの食事に切り替えると、1週間に1ポンド以上も失うのを助けることができます。
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基礎代謝率
カロリーをカットして体重を減らす割合は、1日に何カロリーを使用するかによって決まります。あなたの基礎代謝率は、あなたが完全に活動していなかった場合、毎日燃焼するカロリーの数であり、あなたの性別や年齢、身体の大きさに依存します。たとえば、HealthStatusによるとします。 com、健康アセスメントサイト、高さ6フィート、体重175ポンドの25歳の男性は約2,650カロリーを1日に燃焼する。しかし、高さ5フィート2インチ、重さ115ポンドの60歳の女性は、1日当たり550カロリーしか燃えません。
<！ - 2 - >活動レベル
あなたの活動レベルによって、1,400カロリーのダイエットに続いて失う可能性のある体重の量も決まります。あなたが非常にアクティブな場合は、毎日500カロリー以上の運動をすることがあります。これは、週に1ポンドを失うのに役立ちます。しかし、あなたのライフスタイルが座っていても、毎日のカロリーを減らすことは、あなたがより緩やかなペースでスリム化するのに役立ちます。
<！あなたが失う体重の量は、カロリーをカットして仕上げる「カロリー不足」で表現することができます。各ポンドを失うためには、3,500の赤字に達する必要があります。つまり、基礎代謝率が約2,000人で、1日あたり400カロリーを食べ始めると、毎週4、200カロリーの赤字、または約1を失うのに十分な収入を得るでしょう。1週間に2ポンド。あなたが運動で1日当たり約300カロリーを燃やすと、合計週2ポンドを失うことになります。あなたが取っているカロリーの量を正確に知るには、オンラインのカロリーカウンターを使って、あなたが食べて飲むものをすべて記録します。考慮事項
低カロリー食を開始する前に、必ず医師の承認を受けてください。バランスのとれた食事プランを守らなければ、栄養不足や疲労感などの健康問題が発生する可能性があります。あなたが非常にアクティブである場合、またはあなたが若くて成長と成長を完了していない場合は、1,4- 400カロリー食は安全ではないかもしれません。国立衛生研究所によると、男性と女性に推奨される最低1日のカロリー摂取量はそれぞれ1,500、1,200カロリーです。これらの数値より下回るようにするには、医師と医学的に監督された非常に低カロリーの食事療法の可能性について話し合う必要があります。
