妊娠中にエクササイズをすると、妊娠中にエクササイズをすることで、妊娠中に運動を開始することができますが、体重増加のような厳しい運動は、成長する赤ちゃんは健康ですが、体重を持ち上げるなど厳しい運動をすると、けがの危険性が増します。急激に変化する身体に対応するために、リスクを最小限に抑えて最大の利益を得るために、ルーチンを調整する必要があります。
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持ち上げの潜在的リスク
<！ - 1 - >25ポンド以上の持ち上げに対する警告を聞いたことがあります。妊娠中は大量の体重を持ち上げても、必ずしもあなたの赤ちゃんを傷つけるわけではありません。しかし、一度に体重を上げすぎると、身体に負傷を引き起こす可能性があります。理由の1つは、妊娠ホルモンがあなたの体の腱、靭帯および結合組織を軟化させて出産の準備をし、緊張を緩和するためです。さらに、あなたの体が成長するにつれてバランスと重心が変化します。あなたの体重が直接あなたの赤ちゃんに影響を与える可能性がある1つの方法は、無料の体重があなたの腹部に直接接触する場合です。抵抗バンドは、赤ちゃんのリスクを増加させることなく、筋肉に同じ効果をもたらすことができます。
<！ - 2 - >制限事項と考察
体重負荷を約5〜12ポンド以下に抑えてください。ジョイントの過負荷のリスクを減らすため、BabyCenterのWebサイトをお勧めします。体重減少を補うために、より多くの担当者を実行してください。たとえば、約24ポンドの脚を使用していた場合。 8から12の担当者の場合は、体重を12ポンドに減らします。 15〜20回繰り返します。
<！ - 予防措置最初の妊娠後に体重を持ち上げながら背中を平らにすることは避けてください。ポジションは大静脈に圧力をかけすぎて、あなたの体に流入する血液の量を減らします脳とあなたの子宮。また、体重を持ち上げるときに直立して立って立たないようにしてください。足に血液が溜まり、めまいや失神の原因となることがあります。座ったり、ベンチを傾けたり、身体を強化したりして起立姿勢を保ちながら、潜在的な問題に対処してください。さらに、空気を抜かずに強制的に吐き出すことを含むバルサルバの操作は、腹腔内および血圧を急速に上昇させ、赤ちゃんが受ける酸素量を減らすため、実行しないでください。
留意事項
