体重減少のために試したと真の方法の一つは、お菓子を切り取ることを伴う。あなたが減量した砂糖や砂糖のない食事計画で失う体重の量は、あなたが現在食べている砂糖の量に依存します。お菓子を切り取ったときに毎日のデザートを取り除く人もいるし、砂糖を飲んだり、砂糖の多い加工食品を食べたりする人もいる。
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デザートをスキップ
<！ - 1 - >肥満のデザートが毎日の食物摂取の一部である場合、それらをカットすることで、1日あたり500カロリーを節約できます。しかし、デザートを持たないのは厳しく感じるかもしれませんし、チョコレートケーキの代わりにヨーグルトのドントルで新鮮な果実のボウルを食べるなど、デザートの交換でうまくいくかもしれません。あなたはカロリー摂取量から約400カロリーの新鮮な果物トリムのデザートを交換します。 1日あたり400〜500カロリーを切ると、1週間に約1ポンドの損失が生じます。
<！ - 2 - >砂糖飲料をスキップする
砂糖詰め飲料は、あなたの食事に十分なカロリーを与えます。例えば、味付けされたシロップを有する甘味コーヒー飲料は、カロリーフリー飲料として開始するものに500カロリーを加えることができる。平均12オンス。ソーダまたはシュガージュース飲料のサービングは10から12のtspを含む。合計約150カロリーの砂糖。これらの栄養的に空のカロリー詰めの砂糖源はあなたの食欲を低下させません。甘い飲み物を普通の水、無糖アイスティー、または石灰のツイストのクラブソーダと交換し、あなたが通常飲む甘い飲み物の量に応じて、食事から1日当たり150〜300カロリーを調整することができます。もう1〜2ポンドを失うことがあります。この切り替えを行うことで月額
<！隠された砂糖源お菓子の摂取を減らすためのより困難な側面の1つは、加工食品とレストランの食品を分析することです。多くの穀物、パン、凍結した賛美隊は、甘いものを食べていなくても、多量の砂糖やコーンシロップを含んでいます。同じことがサラダドレッシング、グレービー、ソースにも当てはまります。砂糖や甘味料がリストされている最初の成分の1つであるかどうかを見るために栄養表示を分析します。可能な限り、加工食品を自然食品全体に置き換えてください。
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