あなたは、次の月の果物、野菜、赤身のタンパク質を主に食べて体重を減らそうとするなら、正しい道のりです。流行の食事は、あなたが望む減量結果を提供しません。代わりに、あなたは体重を減らすためにあなたが食べるものを恒久的に変える必要があります。しかし、あなたは無制限の量を食べることはできません - 健康的な食品の - そして重量を失うことを期待する。それらのポンドを落とすには、数量を減らし、いくつかの運動をする必要があります。
<！ 1日のビデオ減量の基礎
あなたは3ポンドを500ポンドで食べる必要があります。あなたがそれらを取るために燃えるよりも。幸いにも、あなたが選んだ食品 - 果物、野菜、赤身タンパク質 - は一般に、高脂肪肉やスナック食品よりも少ないカロリーを含んでいます。それでも、カロリーを数え、消費するカロリーを減らす必要があります。 4から5ポンドを失うこと。あなたが体重を減らそうとしていない場合よりも毎月約500〜600カロリーを減らす必要があります。
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食品の選択果物、野菜、赤身タンパク質を選ぶときは、新鮮な選択に集中してください。瓶や缶に入った果物にはしばしば砂糖が含まれているため、不要なカロリーや体重減少の原因となることがあります。いくつかの新鮮な果物を切り、代わりにシナモンを振りかけることを試みてください。また、野菜のソースには注意が必要です。そのソースには、脂肪、カロリー、過剰塩が含まれている可能性があります。新鮮な野菜を蒸し、醤油やパプリカの味を加えて味を添えてください。あなたは不要なカロリーを避けるならば、あなたは1ヶ月でより多くの体重を失います。
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エクササイズ潜在的に4〜5ポンドを落とすことができます。健康的なダイエットの変化だけで安全に1ヶ月で、あなたのルーチンに運動を追加すると、あなたの減量を加速することができます。ハーバード大学公衆衛生学部によると、毎日30分から1時間毎に定期的に運動するダイエット師は、運動によって1日当たり400カロリーを平均で燃焼させた。それは追加の4ポンドに変換されます。 1ヵ月間減量し、合計を約10ポンドにします。
考慮事項
