健康的な食事と飲酒の意思決定を同時に行う場合は、600カロリーの毎日の運動によって体重が減ります。エクササイズで毎日600カロリーを追加すると、月に約5ポンドを失う可能性があります。しかし、どれくらい失うことになるかは、あなたの栄養習慣がいかに厳しいかによって決まります。
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減量のためのカロリー
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食物摂取量を制限します。写真の信用度：Jupiterimages / Pixland / Getty Images
1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。消費カロリーよりも多くのカロリーを消費することで、カロリー不足を引き起こします。これは、より頻繁に運動し、食物摂取量を制限し、健康的な食べ物と飲み物の決定を下すことによって行うことができます。あなたがカロリーの赤字を作成すると、あなたの体はあなたがあなたの体に保存している脂肪を分解し、グリコーゲンに変換して燃料として使用します。あなたの体が変化に適応できるように、この赤字を徐々に作ります。
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損失率
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健全な体重減少率は1週間に1〜2ポンド、または1ヶ月に4〜8ポンドです。写真のクレジット：tetmc / iStock / Getty Images
あなたのトレーニングで1日あたり約600カロリーを燃焼し、毎日運動している場合は、3,500カロリー赤字を作成し、6日間ごとにポンドを失います。それは1ヶ月で約5ポンドを失うことを意味します。アメリカ運動会によると、健全な体重減少率は1週間に1〜2ポンド、1ヶ月に4〜8ポンドです。
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忘れていない栄養
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オンラインのBMR計算機を使用して基礎代謝率を求めます。写真のクレジット：Jupiterimages / BananaStock / Getty Imagesあなたの600カロリーの運動が健康な栄養計画に同時に従うならば、月に約5ポンドを失うことができる唯一の方法です。あまりにも多くのカロリーを消費する場合は、脂肪の損失に必要なカロリーの赤字を作成しません。高カロリー、高脂肪の食事は、運動中に焼かれた600カロリーをすぐにキャンセルすることができます。オンラインのBMR計算機を使用して、あなたの毎日の消費カロリーの数を推定するために、あなたの基礎代謝率 - あなたの体が休息しているカロリーの数 - を見つけてください。あなたが食べて飲んでいることを監視して、体重減少の成功のために自分自身を設定してください。
バーニング600カロリー
毎日600カロリーを燃やすことは難しいことです。健康状態によると、約175ポンドの体重の人は、Zumba、5mphのペースで走る60分間の運動、激しい強さでのローミング運動、楕円形、水泳または激しい強度の紡績セッション。しかし、同じ175ポンドの人は、4マイルのペースで歩く60分のセッション、中程度の水泳、エアロビクス、中程度の強度のローイングとスピンセッションで、600カロリーを燃焼するのには不足します。
