10日間で体重を減らそうとするのは、そして、あなたはこの時間に数十ポンドを流すことはできませんが、あなたは献身と健康的な食事療法と運動療法へのコミットメントでいくつかを落とすことができるはずです。このような短い時間で体重を減らそうとする前に、必ず医師に相談してください。
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カロリーの役割
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カロリーは、10日間でどれくらいの体重を減らすことができるかという重要な役割を果たします。カロリーはあなたの体のための燃料であり、体重を減らすために、あなたは毎日の活動と運動で火傷をするよりも少ないカロリーを食べなければなりません。 ProHealthによると、1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。これは、1週間に1ポンドを流すために、1日に500カロリー以上の食事を減らす必要があることを意味します。これは、10日間で約1〜3ポンドを失うことを意味します。
<！ - 2 - >計画の策定
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計画を立てることは、あなたの10日間の減量努力を最大限に生かす最良の方法です。 1週間に1〜2ポンドを安全に失うことができないため、10日間、絶対的な体重減少の目標を3ポンドにします。これを念頭に置いて、食べるカロリーの数と運動で燃やす必要があるカロリーの数を把握することができます。
<！ - 3 - >毎日エクササイズ
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10日間で3ポンドを失いたい場合は、起きて動かなければなりません。エクササイズは体重減少のために不可欠です。なぜなら、それはカロリーを燃やす最善の方法だからです。アメリカンスポーツ医学大学によると、健康を維持するためには、少なくとも30分の心臓血管活動、週に5回が必要です。しかし、すぐに体重を減らすために、これを少し上げて、毎日60分間運動しなければなりません。ジョギング、スイミング、サイクリングなど、汗を流しながら自分のスキルの中にあるアクティビティを選択してください。
食べる
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カロリーを減らして体重を減らすためには、あなたは正しい食事が必要です。チップ、ケーキ、クッキーなど、健康でない食品からの空のカロリーはありません。単純な炭水化物を含む食品は除き、ソーダは完全に排除します。水を飲んでパンを避けることで、体重を減らすためにカロリー摂取量を減らすことができます。そうでない場合は、肉ベースのものに野菜の皿を選び、できれば無脂肪の乳製品を選んでください。
