あなたの浜辺の休暇は2週間離れていて、あなたの水着を着る前にある程度体重を落としたいと思うダイエットがあります。多くの体重を減らすのに役立つと主張する食事療法がありますが、通常は最も安全ではありません。体重を失った分だけ体重を元に戻すことになります。 1週間に2ポンドの健全な速度で、2週間で4ポンドを失うことができます。あなたの短期的な減量計画を開始する前に、あなたの特定のダイエットニーズと減量目標について話し合うために医師に相談してください。
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2週間で4ポンド
1週間に2ポンド以上を失うことがありますが、医師の提案がない限り推奨されません。体重を減らすことは、通常、脂肪よりも多くの筋肉を失うことになります。筋肉の喪失はあなたのエネルギーレベルを低下させ、体重を抑えることが難しくなります。
1ポンドの脂肪には3,500カロリーがありますので、1週間に2ポンドを失うためには、毎日1,000カロリーの赤字を作る必要があります。あなたは飢えていないので、食事と運動の間でカロリー不足を分け、毎日の摂取量を500カロリー減らし、さらに500カロリーを燃やすことができます。オンラインカロリー計算機を使用して体重を維持するために必要なカロリーの量を決定し、その数から500を減算して減量カロリーを決定するのに役立ちます。例えば、5フィート5インチの高さの35歳の女性は、体重を維持するために運動しないで150ポンドの体重を必要とします。週2ポンドを失うためには、彼女は1日に1,800カロリーに減らす必要があります。
<！ - 9 - >カロリーを減らして体重を減らすあなたが食べるものをきつく守るだけでなく、1日の摂取量から500カロリーを減らすことができます。全体の卵のオムレツの代わりに、卵白を代用し、卵あたり55カロリーを節約する。また、低脂肪と通常のチェダーの1/4カップを交換すると、別の65カロリーを節約します。
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ランチには、通常のソーダのボトルにドーナツを入れて、ソルツェンのボトルに入れて150カロリーをもう一度取り除きます。カロリーのない風味のためには、あなたの炭水化物の水に少し石灰を絞ってください。そして、あなたのサンドイッチにマヨネーズの代わりに、別の65カロリーを落とすためにマスタードを使用してください。フレンチフライをディナー時に焼きそばしたサツマイモと交換する。約3オンスである準備された冷凍フライドポテトのサービングは160カロリーを有するが、中程度に焼いたサツマイモはわずか100カロリーしかない。 260カロリーのアイスクリームの1/2カップの代わりに、100カロリーの冷凍ブドウ1杯で甘い歯を満たしてください。
カロリーを燃焼させて体重を減らす
2週間で1日500カロリーを燃やすことが大変なことがありますが、最初の体重減少は2週間の食事を新しいライフスタイルプラン。ランニングから草刈りまで、それらのカロリーを焼くことができるさまざまな方法がいくつかあります。あなたが焼くカロリーの数は、あなたの体重とあなたの移動時間によって異なります。例えば、155ポンドの人は500カロリーを燃やすのに50分の時間当たり5マイルのペースで走る必要があり、185ポンドの人は40分間走らせるだけです。
手押し式芝刈り機でやや強く働かなければならないかもしれません。 155ポンドの人は、1時間15分かけて芝刈り機を押して500カロリーを燃やす必要があります。 185ポンドの人にはたった1時間しかかかりません。
実際にカロリーを短時間で燃焼させるには、インターバルトレーニングを考慮する必要があります。このタイプの運動は、設定された時間の間、高強度と低強度の期間を交互に繰り返す。例えば、ペダルは運動用バイクで2分間、次にペースを3分間遅くして、このサイクルを5回繰り返して完全なトレーニングをします。運動中に燃焼するカロリーに加えて、あなたの体は、スポーツ医学のアメリカンカレッジによると、運動後2時間にわたって最大15％のカロリーを燃焼し続けます。
筋力トレーニングの利点筋力トレーニングは、155ポンドの人の場合約220カロリー、185ポンドの人の場合約260カロリーを、30分間の激しい訓練期間中に燃やす。あなたの運動中に焼かれたカロリーに加えて、あなたの体の筋肉を構築するので、安静時にもっとカロリーを燃やしています。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させるので、脂肪を失って筋肉を獲得することは、あなたの代謝を良好なペースで維持し、それらの望ましくないポンドを失うのを助けます。さらに、筋肉が脂肪よりもコンパクトであるため、トーンアップすると4ポンドを失ったにもかかわらず薄く感じるのに役立ちます。
