体重減少を考慮すると、常に計画するのが最善です。特に体を傷つけない方法で行うと、体重を減らすのにかなりの時間がかかります。安全な体重減少は2ポンドを超えることはありません。 1週間に - その量よりも多くの体重減少を引き起こす食事は、医師が監督する必要があります。
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カロリー
<！ - 1 - >3日間で失うことができるポンド数を把握するには、毎日何カロリーの熱量があるかを知る必要があります。適度に活発な男性は体重を15倍にすることができ、比較的不活動の男性は体重を13倍にしてこの数を得ることができる。あなたが女性の場合、適度に活動している場合は体重を12倍、比較的活動していない場合は体重を10倍にします。あなたの体重を維持するために毎日必要なカロリーの量を知ったら、安全に切れるカロリーの量を知ることができます。健康的に食事をするには、1,200カロリー未満にはならないでください。あなたが作成する3,500カロリーの赤字ごとに、1ポンドを失います。
<！ - 2 - >断食
3日間で大量の体重を減らそうとしている場合は、断食をしたり、非常に低カロリーの食事を食べたりすることがあります。そうすると、2〜3ポンドを失う可能性があります。例えば、速く行く体重を維持するために3,000カロリーを必要とする男性は、ほぼ3ポンドを失います。残念ながら、この体重減少の多くは筋肉から来るでしょう。あなたの体が飢えの期間に入っていると感じるたびに、それは自分の筋肉を食い止めます。筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを燃やすので、これは後で体重を回復するように設定できます。あなたはまた、かすかな外観を持つでしょう。
<！ - 3 - >水量
2〜3ポンドを失う可能性があります。あなたの3日間の食事の間に脂肪に加えて水の重量。あなたが厳密にカロリーを制限するならば、ほとんどの場合、食事中のナトリウムの量も制限されます。低ナトリウム食はあなたの体に余分な水を放出させる可能性があります。あなたの体がエネルギーのために筋肉を燃やすような低カロリー食を食べたり、食べたりすると、筋肉も水を放出します。あなたが失う水分は、通常の食事を食べ始めるとすぐに戻ります。
ダイエットと運動
安全で健康的な方法で体重を減らす方法は、健康的な食事を食べ、妥当な量の運動をすることです。通常、体重を維持するために1日に2,100カロリーを必要とし、1,200カロリーの食事で追加の運動をして1日300カロリーを燃やす人は、3日の終わりに1ポンドの脂肪を失うことが予想されます期間。この体重減少は、より極端な食事によって達成される体重減少よりも永久的である可能性が非常に高い。
