あなたの年齢と身長に適した体重は、あなたの健康と自己イメージのボーナスです。虚栄心や健康を理由に、常に慎重に減量を計画する必要があります。バランスのとれた減量計画には、食事の調整と身体活動の両方が含まれている必要があります。あなたのヘルスケア提供者は、40日間で現実的な減量目標に達するための、バランスの取れた、安全で効果的な行動計画を作成するのを手助けすることができます。
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安全第一
あなたが40日または40ヶ月以内に目標減量に到達したい場合は、体重を減らしながら健康を守る必要があります。それは、食事の変化が年齢や健康状態について医学的に安全でなければならないことを意味します。同様に、あなたが行う運動は、焼かれたカロリーの数についても安全でなければなりません。あなたのヘルスケア提供者は、あなたが安全に運動できるように、年齢、身長、体重、薬物療法および病状の最大心拍数を決定します。
<！米国国立医学図書館および国立衛生研究所のウェブサイトであるMedlinePlusは、女性の場合、1日当たり1,200カロリー、1,500カロリーの最低摂取量を推奨しています。男性のための1日あたり。これらのカロリーの構成も重要です。毎日3〜5食分の果物と野菜、40gの希薄なタンパク質と少なくとも130gの炭水化物を食べることを目指します。脂肪からのあなたのカロリーは、あなたの総カロリー摂取量の30％未満でなければなりません。医学的に監督されていない場合、1日当たり800カロリー以下の摂取を必要とする食事を避ける。年齢、性別、健康状態に合わせて最高のビタミンやミネラルサプリメントを選択するのを手伝ってもらうように医療機関に依頼してください。<！ - 9 - >
目標を設定する
体重減少は2ポンドを超えてはいけません。 1週間に3ポンドのより急速な体重減少。体重管理情報ネットワークによると、1週間あたりの胆嚢発作が沈静化する可能性があります。だから、あなたが安全に40日間以内に失うことができる体重の最大量を見つけるには、単純に2ポンドを掛けます。 5.71、これは40日での週数です。結果は11.22ポンドです。式
あなたの現在の体重および身体活動レベルを使用して、あなたのカロリー摂取量が必要なものと、あなたが含む必要のある身体活動量を決定します。 MayoClinic。 comは、あなたの現在の体重を維持するためにあなたの毎日のカロリーニーズが何であるかを見ることを可能にするオンラインカロリー計算機を提供しています。例えば、5フィート、5インチの40歳の女性が若干積極的な生活を送る場合は、体重を維持するために、1,900カロリー/週、または13,300 /週が必要です。 2ポンドを失うこと。 1週間に3,500カロリーが1ポンドに等しいので、彼女は7000でカロリーを減らす必要があります。7カロリーを7カロリーに分けると、カロリーを1減らす必要があります、1日あたり000人、彼女は1,200カロリーの1日の最低値以下になります。したがって、彼女はより多くの運動でカロリーを燃焼させて彼女の努力を補う必要があります。
エクササイズ
あなたの食事から1日に安全にカットできるカロリーの量と、必要なカロリーの量を決めたら、それらのカロリーを燃焼させる身体活動を計画できます。ディスカバリーヘルスやMayoClinicなどのオンライン活動計算機がいくつかあります。これは、ジョギングやテニスなどのより伝統的な身体活動への散布など、日常的なものとして何カロリーを焼くかを決定するのに役立ちます。これらのツールを使用して、あなたとあなたの医師があなたの毎日の運動療法のための最も安全な選択肢を選択するのを手伝ってください。
