50日間でどのくらい体重を減らすことができますか？

National Heart、Blood and Lung Instituteの専門家を含むほとんどの医療専門家は、1〜2ポンドを推奨します。安全な体重減少率として週1回。他の専門家は、1週間に1/2から1ポンドのより緩やかなペースをお勧めします。これらのガイドラインのもとで、3〜1〜14ポンドを安全に失うことができます。特定のアプローチに応じて50日以内に

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アプローチ

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体重減少のエネルギーバランスの方程式は、1ポンドを失うために消費する量よりも3,600カロリーを燃焼させることを指示します。50日間のコースで体重を減らすには、あなたが負のエネルギーバランスに入ることを可能にするプログラム。例えば、250カロリーを運動量で毎日燃焼させ、250カロリーの摂取量を減らすと、1週間に1ポンド（約7ポンド）を失うのに役立ちます。 50日でダイエットや運動を調整して体重減少のペースを変えることができます。

<！トラッキング

体重減少目標を念頭に置いていますが、目盛りの数値が望みどおりに変化しない場合は、体重に影響する可能性のある変数を考慮してください。これらの要因には、体内の水分の変動や体重の特定の条件が含まれます。あなたが一貫した筋力トレーニング計画に従事している場合は、筋肉を増やしているかもしれないと考えてください。失われた体重の測定や体組成の評価など、進行状況を追跡する別の方法を探してください。

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警告

厳しい時間枠で体重を減らそうとするとき、カロリーを極端に減らさないでください。クリティカルに低カロリーのダイエット - 1日200カロリー以下 - は健康に害を及ぼすことがあります。不十分なカロリーは、栄養不足、代謝の低下、および体重増加の原因となるうなりを引き起こす可能性があります。安全な体重減少率は1/2〜2ポンドです。栄養の妥当性を危うくしない、適度な一貫性のある運動および賢明な食事の変化を組み込んだプログラムに基づいて、週1回の割合で確立されました。

生涯のアプローチ

50日間の計画は減量のための良い出発点ですが、体重維持の最も推奨されるアプローチは生涯にわたる計画を採用することです。長期的な体重減少を維持している個人の統計を追跡するNational Weight Control Registryによれば、90％以上の人々が1日1時間以上運動し、食事を修正した。あなたの減量計画の最初の50日間を、生涯にわたって健康な習慣を構築する基礎として使用してください。