人体は1日に3ポンド以上を失うことがあります。しかし、そのような体重減少は、重度の体重過ぎの人々のために予約されています。急速な体重減少は、水分損失によることが多く、食べ物や飲物が消費されると回復します。また、身体活動、食事、病気によって体重が変動する可能性があります。長期的な結果を得るには、1週間に1〜2ポンドを失うことはありません。
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体重減少の種類
体重減少は、水分、筋肉または脂肪の喪失に起因します。適切なダイエットと運動は、脂肪カロリーを燃焼させます。健康的な体重減少は、通常週2ポンド以下です。それは1日当たり約1ポンドの4分の1にまで分解する。筋肉組織の喪失、または筋肉の萎縮は、1日で目立たない。このタイプの体重減少は、スポーツ医学のアメリカンカレッジによると、数週間の筋肉の喪失後、または筋肉組織を維持するのに必要な栄養素の欠乏のために起こる。水の減量は1日あたりの体重減少を最大にします。発汗と脱水は、1日で3ポンド以上の体重減少を引き起こすことがありますが、食物や飲料を消費すると直ちに回復します。
<！不適切な減量方法流行の食事、極端な運動、液体食、飢餓飼料、およびサウナまたはスチームルームを使用して減量することは危険です。最初に医師または医療従事者と話をしなければ、急速な減量スキームを試みないでください。これらの方法は、アメリカン・スポーツ・カレッジ・オブ・スポーツ・メディカル（American College of Sports Medicine）によると、高い水分喪失または心臓不整脈に至る電解質の不均衡などの危険な副作用を有する可能性がある。 1日で体重が減るかもしれませんが、結果は一時的ですが、副作用は長期的である可能性があります。
<！健康的な減量
健康的なカロリー不足を引き起こすために食事と運動を使用すると、1週間に1〜2ポンドの体重減少が起こります。これが起こるためには、カロリー赤字を作り出す必要があります。女性の場合は1日当たり200カロリー以上、男性の場合は1,800カロリー以上の推奨食を定期的に食べているのであれば、毎日500カロリーのカロリーを切るという古い鋸のことに過ぎませんカロリー摂取量を減らし、身体活動を利用して1日500カロリーを燃焼させる。カロリーを健康なレベルに下げて運動を開始しなければなりません。あなた自身をチェックする1つの方法は、アメリカ運動会のウェブサイトのウェブサイトのようなオンラインカロリー推定計算機を使用することです。提言
体重を減らしたり、健康な体重を維持するための推奨運動と期間については、疾病管理予防センターのガイドラインに従ってください。あなたは適度に強烈なレベルで少なくとも150〜300分、または週に活発なレベルで75〜150分の間、好気性練習を行うべきです。連続していない日に20分間の強さトレーニングの2つのセッションを追加すると、成功のために自分自身を設定します。
