体重を得るには時間がかかるのと同じように、体重を減らすことは一晩ではありません。あなたは簡単にあなたのライフスタイルの一部になることができる減量計画を作成する必要があります。カロリーを大幅に削減し、食物群全体を除外すると、早急に減量につながる可能性がありますが、その体重はすぐに戻ってしまい、健康に悪影響を及ぼすことがあります。徐々にアプローチすることで、あなたの健康、快適性、健全性を犠牲にすることなく1ヶ月で体重を減らすことができます。
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どのくらい早く
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Centre for Disease Controlが推奨する週1〜2ポンドの体重減少率を目指すなら、1ヶ月に4〜8ポンドを安全に失うことができます。防止。これを達成するには、1日あたり500〜1,000カロリーのカロリー不足が必要です。栄養価の高い、減量カロリーの食事と定期的な運動は、方程式の一部でなければなりません。
<！ - 2 - >ダイエットと運動の必要条件
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運動でカロリーや燃焼カロリーを減らすことで、体重を減らすために必要なカロリーの赤字に達することができます。希薄なタンパク質、全粒粉、果物、低脂肪または無脂肪の乳製品および野菜からなる栄養価の高い食事を強調する。砂糖、塩、トランス、飽和脂肪が多い食品は制限してください。運動に関しては、少なくとも150分間の中等度の心臓を1週間に実施し、CDCの推奨に従って2日間の強度トレーニングを組み込む。
