短期間に多くの体重を減らそうとするのは悪い考えです。体重減少に対する健康的なアプローチではありません。さらに悪いことに、もしあなたが体重を速く失うならば、あなたは失ったポンドを単に取り戻すことになる確率が非常に高いです。だから1年という意味で体重減少を考えているなら、あなたは正しい方向にいます。ゆっくりとした体重減少は健康的な方法で達成することができ、体重を永久に維持するのに役立つ習慣を身につけます。
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ゆっくりと体重を減らす
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適切な栄養は運動と組み合わせて体重を減らすのに役立ちます。写真のクレジット：Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images <1, 1ポンドを失うためには、3,500カロリーの赤字を実行する必要があります。あなたの体重減少率は1〜2ポンド以下であるべきです。 1週間に平均してこれは、健康的な食事と適度な運動を組み合わせることで達成できる目標です。あなたは栄養を犠牲にする必要はありませんまたは運動を過ぎてください。 1ポンドか2ポンドは小さいようです。しかし、1年の終わりには52〜104ポンドを失います。
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エクササイズ
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スイミングは体重減少のための良い心臓運動です。マイケル・ブラウン/ iStock /ゲッティイメージズ
良好な身体的および心血管的フィットネスのために、平均的な人は、走ったり、水泳したり、好気的な活動をするなど、週に少なくとも2-1 / 2時間の運動が必要です。たくさんの体重を落としたい場合は、もっと体を動かしてください。中程度の運動が最適です。たとえば、5 mphで安定したジョギングをすると、カロリーが燃え尽きることはありません。筋肉を構築するための重量挙げなどの筋力トレーニングを含めて、体重を減らすのにも役立ちます。筋肉は脂肪組織よりも多くのカロリーを燃焼させるので、実際に脂肪を取り除くのに数ポンドを追加すると効果的です。
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ダイエット
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アルコールの摂取量を減らします。写真クレジット：ronstik / iStock / Getty Imagesあなたの体がカロリーを脂肪として蓄えたら、超過分を取り除く唯一の方法はそれを使うことです。あなたが使用するよりも多くのカロリーを消費し続けると、運動量が減って体重が減ります。まず、ベストランニングのヒントは、アルコール、ファーストフード、ケーキやキャンディーのような高カロリー食品の摂取を減らすことを示唆しています。あなたの食物摂取量を記録し、問題のある領域を特定できるように、食品日記を開始してください。フルーツと野菜をあなたの毎日の食事のより大きな部分にする。健康で低カロリーの食事プランを作成するには、体重を減らしたい人向けのダイエットプランを活用してください。 USDAまたは米国農務省のMyPlateに基づくプランを選択してください。これは以前のUSDA Food Pyramidに由来する更新された推奨セットです。
あなたの人生を管理する
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定期的にエクササイズすることが不可欠です。写真クレジット：kzenon / iStock / Getty Images
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自分の性格や行動を評価することは、体重減少を成功させる大きな一歩です。疲労や社会的な状況が過食を引き起こすと、人々はしばしば食べる。他の人は、ストレス、孤独、または他の強い感情に食べることによって反応します。これらのトリガーを特定すると、あなたの食行動をよりよく管理することができます。あなたが定期的に運動することも不可欠です。 50から100ポンドを失う。健康的な方法で1年で可能であるだけでなく、減量の遅い、安定した速度は、実際には最良のアプローチです。成功するためには、あなたの食生活や運動のライフスタイルの長期的変化へのコミットメントを作る必要があります。
