ステアーステッパーは、カロリーや筋肉を燃やすのに役立つ低インパクト運動マシンです。 1日20分の階段ステッパーで運動量を失うことができる人の正確な量は、人によって異なります。要因には、年齢、代謝、性別、現在の体重が含まれます。あなたが年をとるにつれて、あなたの代謝は遅くなりますが、運動はそれを増やすのに役立ちます。また、重い人は5ポンドしかない人よりも素早く体重を減らすことができます。過体重。
<！今日のビデオ減量の理解
病気の予防と予防のためのセンターでは、1日あたり500〜1,000カロリーのカロリー不足を生み出すことによって体重を減らし、1〜 2ポンド/週。カロリー不足の概念は、あなたが使用しているよりも少ないカロリーを食べていることを意味します。あなたの体は、その脂肪蓄積細胞からエネルギーを引き出しているので、あなたの体重は減少しています。 1日20分間ステアーステッパーでエクササイズすることで、確実に毎日のカロリー不足に寄与することができます。
<！運動中に燃焼したカロリー
3,500カロリーは1ポンドの脂肪に相当するため、20分間の運動のためにステアーステッパーマシンを使用して体重減少の可能性を推測することができます。 125ポンドの人は、運動ごとに約132カロリーを燃やします。より重い人がより軽い人よりも多くのカロリーを燃やすことを知っていると、175ポンドの人が同じ運動をして186カロリーを燃やすことは驚くことではありません。これらの数字に基づいて、125ポンドの人は週に924カロリーを燃焼させ、175ポンドの人は1週間に302カロリーを燃焼させる。これは、それぞれ、0.2および37ポンド/週に等しい。これらの結果は、7日間のトレーニングスケジュールに基づいています。 CDCが推奨する運動の最小量は、合計150分/週です。<！ - 3 - >
筋肉が代謝を高める
ステアーステッパーマシンは効果的な心血管運動を提供するだけでなく、脚、臀部および腹部の筋肉を強化するのにも役立ちます。これは体重減少にとって重要です。なぜなら、筋肉が増えて体がより多くのカロリーを燃焼させ、運動していなくても体重をより迅速に減らすことができるからです。だから、単にあなたの階段ステッパーの "カロリーを燃やした"読書に頼っても、あなたの体重減少の可能性を予測する全く正確な方法ではありません。考察
ホルモンレベルと代謝は、体内に脂肪を蓄え、カロリーを燃やす方法に関与します。健康的な食事と運動は、ホルモンが体重減少にどのような影響を与えるかを調節するのに役立ちます。運動強度もカロリー・バーンに影響します。適度なペースで20分運動するのと比べてより活発なペースでエクササイズすると、あなたのカロリー消費が増えます。実際、CDCは、20分間の激しい運動は、40分間の中程度の運動とほぼ同じであると述べている。簡単なテストで、あなたの運動強度を知ることができます。あなたが好きな曲を歌うことができるならば、あなたは光の強さにいます。あなたが歌の言葉だけを話すことができれば、あなたは適度なペースで働いています。あなたの息をキャッチする前に、歌のいくつかの言葉しか言うことができない場合、あなたは活発なペースで取り組んでいます。
